※ 引述《mistborn82 (GGGGG)》之銘言：
: 小弟最近爬了一些有關肌酸的文 對於第一和第二代還是有些疑惑想請益
: 1.小弟最近買了 pre-workout 裡面有含一些第二代肌酸 0.3克(5克一瓢)
: 這樣是不是算太少呢?? 上網爬文很多都沒說第二代肌酸到底要吃多少 ?
: 只說沒有週期和副作用小些
: 2.第一代肌酸是不是反而比較推薦? 似乎效果比第二代來的好多
: 3.第二代和第一代能混著吃嗎? 比如我想買第一代的來嘗百草
: pre-workout(含第二代)就要停止????
: 4.第一代的週期每次都要填充期(20克/1日)嗎? 還是只有"第一次"??
: 謝謝各位巨巨解惑~~~
1.二代肌酸跟一代肌酸不同，雖然成分標示上可能都是寫Creatine
但其實是不一樣的東西，通常你買來上面就會寫明建議用量了，要注意的
是二代肌酸通常都會有其他的添加物，像是咖啡因、牛磺酸之類，萬一你
吃過量可能會造成情緒亢奮甚至其他問題，通常每間廠牌的產品建議用量
也都不同，要吃之前要先搞清楚。
2.健身補劑的效果對個體差別會有很大的落差，而且效果上有很多指標，
例如力量、肌耐力、泵感，基本上第一代比較多人推是因為成分比較單純
但效用還是看個人，舉例來說先前我跟我朋友買了一樣的水合型肌酸，
我喝了只感覺肌肉在進入泵感的時間縮短，泵感維持的時間變長了，
而我朋友則是使用期間力量不斷進步，過了兩個多月才進入停滯期。
3.沒有試過，而且很燒錢。
4.這個問題就有點眾說紛紜了，通常建議是要避免身體適應所以要間斷，
但也不少練的人認為不需要，我想最主要還是補劑效果對個體的差別，有
的人覺得效果沒有衰退當然就認為不用間斷，但這可能跟每個人訓練頻率
或是否長期服用補劑有關。補劑最大的副作用就是會有依賴性，像之前的
Pre Jym為什麼聽說吃了跟神助一樣卻還是很少人買，也許吃了讓你多推
20、30公斤，但身體漸漸產生適應性時你只能提高用量，其他副作用不說
光是價格就不便宜，一下就吃掉一罐我想也不是普通人能接受的燒錢法，
再者當你停用時你心理上能不能克服力量或肌耐力突然變差也是要考慮的，
原po給我的感覺像新手想要嘗鮮看看，個人建議你兩樣分開時間都用用看
用過之後覺得有必要的話之後再繼續買補劑類的東西。