各位巨巨大家好：
我想請問做啞鈴臥推的時候要怎麼收肩胛跟挺胸？是抓著啞鈴躺下去之後在調整嗎？
因為我每次做預備姿勢的時候都覺得不順，而且覺得舉著啞鈴很難調整姿勢，不像做槓鈴
臥推的時候可以姿勢調整好再起槓。
另外，我在做臥推的時候（不論是啞鈴或是槓鈴），有時候在力竭前最後幾下姿勢會跑掉
，就是左邊的肩胛會鬆掉，左半邊的身體會抬起來，想請問該怎麼解決這個問題？謝謝！

應該是不習慣吧 躺下去再調整 抓輕一點?

只有自己一個人的話就只能躺下去以後再調整

我以前跟你有一樣問題 現在改善很多 方法是躺下去前先收好肩胛 再躺下去的同時大腿也先跟著90度推著啞鈴上來 躺好的時候腿就能放回地上 這時把啞鈴舉著 開始感覺肩胛是否收緊 如果跑掉 調整的方法是把啞鈴朝天花板方向抬高 稍微用頭頂一下椅子 此時上背會產空間 就可以出力夾肩胛了夾好再讓肩膀靠好椅背 就完成了 握推一定要收好肩胛跟肩膀下放 否則肩膀受壓力很大長久會有問題胸也無法完全鍛鍊 檢測方法大概就是如果你的握推感覺前三角吃很多 甚至痛 那就表示收得不夠緊 姿勢不完全正確肩膀要比胸還要後面前束的肌肉才不會搶著出力 上胸更要上胸鍛鍊更要注意肩膀位置