[問題] 大腿後側 stanlyleu PTT批踢踢實業坊

作者: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2017-09-17 13:13:47

請問大家覺得怎樣的動作或器材訓練大腿後側效率最好？
都會看到一些身材厲害的人大腿前側很壯後側也壯壯凸凸的
自己會做俯躺姿勾腿的機器或是坐姿勾腿機器以及可能不標準的深蹲
當下會累但要練到大腿後側有凸起來的曲線不是直直的還有很長遠的路啊！

作者: v69180 (月擎薰) 2017-09-17 13:15:00

我都練不到前面

作者: a31415926 (Adam smith) 2017-09-17 13:16:00

做Lunge，大腿後側滿有感的

作者: obQAQov (幫QQ) 2017-09-17 13:18:00

羅馬尼亞

作者: poca (哭哭) 2017-09-17 13:59:00

直腿硬舉？

作者: qxpbyd (qxpbyd) 2017-09-17 14:00:00

RDL

作者: www54500 (夏恩) 2017-09-17 14:57:00

RDL, 昨天做完現在腿還在痠XD

作者: em4 (通通去吃寶路啦><) 2017-09-17 14:59:00

有個類似羅馬椅的動作找不到關鍵字。類似跪在地上，後腳跟找東西固定。上半身連著大腿下去上來。

作者: HIHINO (Ricky) 2017-09-17 15:15:00

硬舉?

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2017-09-17 15:21:00

啞鈴箭步蹲很有感，槓鈴也可用

作者: fandy0208 (Fandy) 2017-09-17 16:37:00

硬舉超有感，痛三天……

作者: radha 2017-09-17 16:45:00

GHR,good morning,單腿硬舉,e大說的是the Nordic Ham Curl

作者: xx66 (你不知道的啦) 2017-09-17 17:30:00

硬舉阿

作者: sexynico (一整個慵懶狀態) 2017-09-17 18:16:00

直腿硬舉超有感！

作者: switchoff ( ) 2017-09-17 18:21:00

絕對是硬舉我機器勾lounge深蹲做三個月後想說試硬舉輕重量結果酸痛三天第二次又三天超有感根本是覺得其他項都沒練到股二頭啊

作者: aletheia (安安咪) 2017-09-17 19:13:00

要酸腿後蠻簡單的，夠重的壺鈴拿起來盪

作者: em4 (通通去吃寶路啦><) 2017-09-17 19:22:00

感謝r大關鍵字那器材還有專有名詞@@GHR大概是我目前看過最少人知道怎麼操作的。

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-09-17 19:30:00

Leg Curl

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2017-09-18 00:00:00

NHC是門檻很高的動作，但只要有人幫你壓腿+墊子就能做了

作者: t81511270 (justlikeING) 2017-09-18 01:00:00

RDL 吧羅馬尼亞

作者: shivab (貓咪打滾) 2017-09-18 03:58:00

推直腿硬舉

作者: takeoh (takeo) 2017-09-18 11:42:00

硬舉超有感

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