請教各位前輩，乳清蛋白一天所攝取的量多少呢？
小弟我目前有在進行一對一的私人教練健身，今日剛到好市多買了on分離式的乳清蛋白（
香草口味）。
我都是早上起床健身的，一週三次（星期1、3、5）
1，當天健身前喝一匙健身後在一匙。
2，當天沒健身時起床一匙。
這樣的攝取量是否足夠呢？再配合三餐的飲食，蔬菜（花椰菜，菜瓜，蛋之類的），肉類
的食物我吃的很少 ，通常菜跟飯吃完都飽了！
我的體重為80公斤！謝謝各位前輩！

花錢幹嘛不問教練

我覺得你會因為問的是月經題而被噓

你這樣沒辦法給你建議，還是從一天的總量抓，乳清只是方便而已

二樓老江湖

月經文

你真的知道自己在講什麼嗎

唉 先算bmr 再算tdee 再分配 蛋白 碳水 脂肪乳清只是蛋白 方便補充 食物吃的夠 不用喝乳清也行

/乳清 就有解答了

喝花雕

蛋白質攝取量跟健身與否無關，即使ㄧ天三匙，抓ㄧ匙25克蛋白質好了，加上食物攝取（少吃肉），最多就100克吧，算是不夠。補2

我是覺得用鼻子吸感覺比較好，大大你可以試試看

根本伸手文 連回答都不想 隨便/都有的東西 大家真好心

乳清拌飯 一餐二匙剛好

你為啥不問你教練................................

看你要練要什麼吧，如果要增肌就先想過去一陣子自己的飲食，然後再做改變提高蛋白量，如果吃不到的再用乳清補足，至於運動完要讓肌肉增長一樣要補充蛋白質

Foxbite噓

教練課付錢付爽的？

https://i.imgur.com/JN3RuNN.jpg 這樣吃看看

2沒壞

你把打這篇文的時間拿去Google很難？

連罐子上的營養成分表都懶得看就是了？