大家好 小弟我目前還是大學生
想請大家能給我一點建議
我從上學期開始萌生了健身的想法 亂練了一學期後覺悟了
想認真並持續的努力下去
目前我172 62 體脂約17% 身材很差 力量很小
目前早餐吃白煮蛋3~4顆配豆漿或牛奶
午餐晚餐 吃學校自助餐 睡前再吃早餐的配置
因為真的沒有多餘的錢買乳清
如果該補充多的蛋白質要直接增多蛋的數量嗎
健身方面則是做到我適合的重量後
可以做很多組 但往上加個5kg做不到一組就不行了
每次去做都感覺很像是在有氧 都沒有突破的感覺
做完到隔天也沒有酸痛感
肯請大家給我點意見 謝謝

課表組數重量你先列出來 不然要怎麼看

計算訓練量、蛋白質若不足進步速度有限、痠痛不是訓練的指標、加5不行可加2.5

試試5X5?

1公斤乳清400，一天吃到100g才40塊

其實乳清比較便宜

算每日蛋白質攝取 吃夠就好 不要把乳清當聖品

...

一公斤乳清400去哪裡買的？

樓上英國MP有唷

其實乳清比食物便宜，只是會餓....先胸背腿大肌群循環練吧，先爬文。

加油加油～

謝謝各位的建議

你組數寫得這麼不清楚很多是幾組每組幾下？ 再來你一天嗑這麼多蛋真的有比乳清便宜？

練完沒酸痛可能是動作品質不好 肌肉沒正確啟動

沒錢買乳清的話，便當就吃雞腿的，然後多吃水煮蛋吧，比較便宜

大學生了還不會數學

蛋比乳清貴

那不叫數學,只是算數

大家真仁慈

亂練又不爬一下文 別練了啦推樓上 大家都太仁慈了

....

還是乖乖唸書吧 健身不適合你

乳清比較便宜 你練得太溫柔了 跟沒練一樣

乳清便宜 真的.....

真的假的乳清比較便宜？我怎麼看平均乳清30g蛋白質約等於45塊錢？雞胸肉全聯賣的30蛋白質也才35上下

myprotein乳清1公斤500不到，怎麼算都乳清蛋白便宜吧一天這麼多顆蛋，真的不如吃乳清....

以蛋白質的量來說乳清真的比較便宜一個蛋的蛋白質才不到10g

幹嘛一定要加個5kg? 找適合的重量這麼困難?都亂練一學期到底爬文沒? 好好念書不好嗎