看留言為什麼大家都建議你直接上健身房
最重要的，建立運動習慣跟建立飲食習慣一樣
你必需先確認這件事你願意『長時間』改變
也許三年、也許五年 以上
如果答案是NO，那就省省吧，對你的改變並不會太大的
努力了三個月，想速成
然後回到以前不運動的生活 or 亂吃的生活
你又得到了什麼?
再來
跟上一點一樣的概念
徒手，是在家裡徒手練嗎?
我們不能否認的確有人願意在家裡每天訓練，並建立習慣
但就我的經驗，真的太困難
在健身房，設備完整，訓練效果好
看到別人運動會讓自已也想跟著動
這是非常直接收獲
然後在健身房，對初學者來說，就算不請教練
參考別人的訓練方式學習
都是很棒的收獲
但在家徒手，坦白說，真的讓我有種自已騙自已的感覺
回到第一點，你在家徒手
你能維持多久?
※ 引述《eq0eq (安豬)》之銘言：
: ※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之銘言：
: : 想請問一下版上的各位巨巨
: : 爬了很多文
: : 自己也覺得是這樣
: : 如果單純做有氧
: : 其實效果好像沒有很好
: : 比較想練徒手 練到有程度再去健身房
: : 目前我爬過版上 討論最多的好像就是 囚徒
: : 可是 看了一下 爭議也是蠻多的
: : 這樣 如果真的想練 徒手的話
: : 有真的算初學者可以學的書或水管嗎?
: 其實真的不是排斥徒手訓練，而是徒手訓練的門檻有些真的hen高。
: 像是單純以引體向上跟伏地挺身來講，自身體重的一部分甚至全部重量一般人大多吃不消
: 。
: 初學者的訓練建議從12RM甚至以上的強度來增加肌肉耐力與肌腱強度。但是很多徒手動作
: 幾乎一開始沒法超過三下屬於高強度訓練。結果就是軟組織還沒準備好容易拉傷，嚴重的
: 甚至韌帶撕裂傷。
: 所以初學者如果要徒手訓練反而比進健身房還困難，必須要了解怎麼訓練才能練到全身，
: 且徒手訓練又多是全身性運動為主，稍微不了解生物力學結構很容易用代償的方式做訓練
: 。
: 我們的肌肉很有趣，當你的強度稍微超出它負荷的能力時它確實會慢慢變強，但當你強度
: 大幅超過它的能力時，它只能放棄讓其他肌肉或韌帶關節囊來承受張力，結果可想而知。
: 如果真的要徒手建議至少要有trx利用傾斜來調控到適合的強度慢慢進步。且多找解剖學
: 的書籍研究身體。最後注意每下都要能正常呼吸(什麼叫正常呼吸就不探討太複雜)以確保
: 核心跟發力方式正常。
: 希望有幫到你~