之前參加一對一教練體驗課程一小時，練了幾項器材，唯一叫的出名字的是深蹲，其他有
嘗試背跟臀部。
課程前沒有熱身，有說完全沒運動經驗，最後教練有協助收操。
整個課程體驗下來感覺累但可以接受，當下就有簽約買了10多堂課程。
回家後有一般的酸軟感，隔天早上在辦公室兩條大腿開始大抽筋，坐著抽更兇，完全無法
上班。公司有宿舍，躺著的話比較不會抽這麼兇。原本想說休息一晚會改善，但狀況依舊
，到醫院檢查，醫生說橫紋肌溶解，原本在門診立刻被轉到急診治療。
我想說的是，唉......好不容易踏出重訓這條路了，教練也說我體驗的是基本組數，怎麼
我
會這麼嚴重，是不是有人體質是真的不適合重訓，繳了錢的課程還要不要去阿啊啊？
**新增
謝謝大家！看來沒有人重訓就會這樣的，重點是熱身、循序漸進、強度調整，待復原之後
我還是會嘗試重訓，希望有機會放成果照跟大家分享
**再增
我是免費的體驗課，體驗結束後才當場簽約。昨天在line上跟教練表示想解約（有7天鑑
賞期），教練問我原因，我說1.因為受傷2.因為一對一教練課而受傷，但沒有得到補償3.
覺得以後有問題，也不會有更積極的處理。
Line過程教練有表示他真的很關心也很想幫助我，但我覺得先退掉對自己才有保障，以免
到時候健身房不願賠償，過了鑑賞期想解約還被要求15%違約金。
賠償的部分
教練說「如果你還想繼續，等你好了回來之後，下一堂我可以先不算費用，這是我的心意
，希望你能在考慮一下」。
對於這樣的回應我蠻無言的，雖然這個結果不能全怪教練，但是我付出了痛苦的代價，健
身房真的可以完全免責嗎......
最後約好今晚（10/16）去健身房解約，店長也會在，對於補償希望他們能主動提出方案
。
我也想變成有線條的女生～～～～
作者:
a9504836 (eddie)
2017-10-15 02:06:00因材施教這種簡單的道理而已
作者: tyhp007 (別找我) 2017-10-15 02:08:00
慢慢來吧 別灰心
作者:
airck (港都男兒)
2017-10-15 02:15:00富邦神拳啊，全身會軟趴趴
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-10-15 02:24:00
不鍛鍊更糟
作者:
bearhug (之後再改)
2017-10-15 02:25:00我建議妳換教練
作者:
bobom (wo)
2017-10-15 02:39:00我剛開始也這樣 多去幾次就沒那個感覺了...q
作者:
CHANYII (圈一)
2017-10-15 02:44:00覺得不ok就換吧 慢慢來 初學者的我還練到差點昏倒 加油
作者:
D85 (D-85)
2017-10-15 02:56:00沒熱身 這教練…
作者:
milker (小鬼)
2017-10-15 02:57:00再降點重量 或是你的休息日排太短 需要時間摸索
作者:
titus13 (泰特斯)
2017-10-15 03:40:00.... 被操到橫紋肌溶解，這可以開吉了吧，之前有案例
作者:
chocobo777 (Je suis Serge)
2017-10-15 03:52:00體驗課只會對你吹毛求疵只為賣課，你練再好都沒用，等你練超過他們了，他們連屁都不敢放只敢找別人
一下強度太高 很常見的問題健身教練 不意外你也不是還不會國字就開始學文言文基本正常人類 沒有什麼特殊遺傳疾病都能從重訓得到生理及心理上的好處有實踐想運動的想法 已經屌打一狗票的人不要因為一次的挫折就澆熄動機普世健身教練泰半都追著業績跑慣用的手法就是各種操你 再說你嫩 欠操充分滿足台灣人的奴性心理 都是我不好基本要操一個人很簡單 連續排一些動作針對同一個肌群 不給予休息就算是自身體重不用10分鐘也是操爆要怎麼在這個腥風血雨的產業中 找到適合妳的除了靠自己做功課外 就是多試多看了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-10-15 08:36:00e全阿
應該是要你去急診排除橫紋肌溶解吧?????除非你有尿液變少變深像咖啡色
作者: karty116678 2017-10-15 09:11:00
...
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-15 09:24:00太操了.....
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-10-15 09:27:00熱身我會建議你提前到場自己做，有些教練熱身帶得不夠此外我是覺得熱身花到上課時間有點虧，我是會提前到15分鐘先熱身。之後收操拉筋，會自己做到20分鐘（上課60分鐘）不過你這教練有點誇張，似乎一下自就給太強的力量下去做
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2017-10-15 09:55:00我第一次上體驗課時 教練一開始就操深蹲操到想吐 還一直酸你不是練了一個月怎麼都沒進步 然後就一直推銷要我買課 說我的訓練方式有問題。其實就練的強度不同而已
如果知道妳是新手 教練應該好好帶妳作一次熱身才對教練教過後會要求學生提早自己來作熱身
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-10-15 10:13:00
20多年沒使用的肌肉，突然操太過頭，當然會爆炸只要循序漸進練一陣子，其實身體適應能力挺快的
作者: murksagittar 2017-10-15 10:21:00
好扯...祝早日康復吧
我是有心想買課程，所以教練沒有推很兇，整個過程覺得他人也蠻親切，不像板上說的嫌棄新手，那天只是體驗課，正式課程還沒開始，換教練的事情我再跟健身房討論看看。肌酸（？）正常指數是400，我7千，在急診治療後5千，現正在休養中再回診看腎功能，謝謝大家！
作者:
Top5566 (湯伯56)
2017-10-15 10:46:00以後要洗腎了 好可憐QQ
不要怕，我也是橫紋肌溶解兩次，現在已經在正常重訓三個月了。主要是強度一開始拉太高，然後要熱身跟多喝水！
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2017-10-15 10:48:00教練失職
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-15 11:03:00不用討論了 拿診斷證明去要求退費吧不過你在做的時候不覺得太操要休息嗎？還是太勉強自己？
作者:
yuasa (XD)
2017-10-15 11:05:00細節不明我就不亂猜。但的確有人是跑個步就會橫紋肌溶解。這種事一定要跟教練說，願不願意退就看你自己了。我當兵時雖然運動強度不算大、但太累、休息不足、又吃得跟渣一樣。
作者:
sammoon (sam)
2017-10-15 11:09:00嗎做什麼動作阿 怎麼做到橫紋肌溶解
作者:
yuasa (XD)
2017-10-15 11:09:00也有橫紋肌溶解一次。但現在每天重訓重量也不輕，完全ok
作者: briantony (大頭) 2017-10-15 11:34:00
一定要熱身，還有就是換教練吧！
作者:
shaqie (shaq)
2017-10-15 11:46:00從原po的說法來看，本身也不覺得過程有到無法負荷甚至都沒有勉強的程度，不認為換個教練就能看出來
作者:
glue731 (飛揚)
2017-10-15 11:51:00完全沒運動經驗的人 應該先從有氧心肺開始建立肌耐力因為對你來說 任何運動都讓你身體不適應 先嘗試游泳.跑步吧 否則重訓.阻力訓練對身體不適應性更強如果你是個游泳.慢跑都會喘不過氣 昏倒的人 那先別重訓
作者:
ck326 (傑洛米零)
2017-10-15 12:09:00幹好誇張，橫紋肌溶解很危險，不要開自己玩笑重訓的目的是健康不是搞壞自己身體
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-10-15 12:12:00說實話，以一般人身體健康而言，找教練不如去多游泳，跑步
7-9月靠著自己煮加Xbike 阻力4，瘦了5-6kg，才想說可以加入重訓，沒有完全都不動。還是有什麼其他運動建議嗎？謝謝大家！
作者:
motan (警察先生就是這個人)
2017-10-15 12:53:00這會死耶，哪家教練這麼不專業
作者:
Leftree (KODTP)
2017-10-15 13:03:00太扯了 新手還沒熱身
作者:
x565x (把握當下)
2017-10-15 13:15:00紅明顯，我覺得不用這麼緊張，如果醫生是單純用CK值診斷，那其實從妳描述的情形來看就只是DOMS而已。妳說妳沒重訓經驗，那我猜這次也只是妳第一次體驗到較強烈的延遲性肌肉酸痛不要看到橫紋肌溶解就高潮了嚴重點的DOMS發展出抽筋等現象也很常見
推樓上x大說的，我也認為就是DOMS,你尿液是咖啡色嗎？
作者: kkkkkkkkkkkk (改 變 ) 2017-10-15 13:37:00
原PO有提到 累但可以接受 這種事雙方誰料想得到??
這種教練算了吧！都申明沒重訓經驗了就連熱身也沒帶..
剛看到一篇文章提到DOMS與橫紋肌溶解不同在於尿液中是否潛血反應，大家可參考
作者:
examcia (Jason)
2017-10-15 14:05:00其實體驗課都不可能太操，因為要賣課，基本上還是聊天居多，還有探口風看你有多少時間跟財力能買幾堂，其實沒什麼運動的人不用很操就有可能橫紋肌溶解，所以保險的做法就是leg extension+tricep extension 動兩下，聊完天就賣課，通常需要買課的人體能也不好，不要太認真盡量用講的，不要做太多，簽了再慢慢操
沒有不適合重訓的體質,只有不適合自己的強度..有疑慮就退費患的教練吧.以免之後上課有陰影
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2017-10-15 14:41:00易溶體質？
作者:
chong17 (ken)
2017-10-15 17:48:00這種教練真廢！不懂得循序漸進嗎？ 身材壯的人也可能得到橫紋肌溶解症，這可會死人的！
作者:
kvhiucn (View)
2017-10-15 19:15:00這滿誇張的
作者:
jaguars33 (要改變的太多了 就變天吧)
2017-10-15 19:25:00我的天啊 花錢買罪受
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-10-15 20:11:00超到橫紋肌溶解才”考慮”要換人，真是好客人。
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-15 22:44:00是有些狀況要注意。 像某些藥吃了加上某些食物就有可能
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-10-16 01:36:00XD 神全在這也有事 該不會在路跑版問是否有不適合跑步的體質 他也出來坦吧 XD
作者:
way5978 (way)
2017-10-16 10:13:00台灣健身教練素質不意外！
作者:
MyNion (Nion Lee)
2017-10-16 11:30:00直接拿診斷書跟教練退費了，如果要的話甚至可以控告對方可以告下去了其實
作者:
isaacx (WayneH)
2017-10-16 16:49:00但實在好奇 體驗課程而已怎麼操到橫紋肌溶解