作者:
e741000 (複利葉。腹便。幫浦拉絲)
2017-10-15 12:00:10各位巨巨好
精華區有看過
但還是找不到重點
飲食 訓練方法 菜單 看不懂
是要直接去找教練買課程還是要買書來自己看?
目的是想要強化全身肌肉 讓身材好看點 把衣服撐起來 看書也能持久 站久不駝背
身形 178cm 67.25KG
胸肌根本沒有 手部 背部也沒肌肉
有小腹= = 大腿有點肥肉 小腿少一點 重量都在下盤了ORZ
可以請好心的鄉民幫幫忙嗎?
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-10-15 12:03:00胸肌根本沒有...是被割掉了嗎？光用想的就好驚悚
作者: www13966 2017-10-15 12:04:00
找教練
胸肌沒有 手部背部也沒肌肉 你骨頭人吧 7月過了耶
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-10-15 12:09:00伏地挺身，單槓，游泳，這些先做一下
作者:
Top5566 (湯伯56)
2017-10-15 12:21:00先吃到90kg再抽脂吧
先看書有個大方向 再來看影片（看誰的你再爬文） 然後到健身房實練。如果有點閒錢，可以找教練上個十堂課入門。另外，你的幫忙是現場教你嗎？前一陣子有版友推薦書單，可以爬文看看那些書你有沒有興趣
作者:
w181496 (Kaibro)
2017-10-15 12:41:00幫補血
作者: bjj (夏天好冷冬天好熱) 2017-10-15 12:56:00
找好的教練
作者: hank11235813 2017-10-15 12:56:00
免錢的資源不會用就去買教練 別浪費時間
作者:
Leftree (KODTP)
2017-10-15 13:05:00看不懂又有預算就找教練比較有效率
看館長 youtube有健身新手村觀念 和入門館長真的幫太多人 一堆人不知道館長的好館長yotube的影片拿來賣不知道可以賣個多少萬youtube
作者: orangesina (嗆辣咖哩) 2017-10-15 13:31:00
☺☺
作者:
sammoon (sam)
2017-10-15 13:57:00先從胸背腿起手 從這裡去水管找影片看館長是個好入門的方法 但細節就要多方鑽研
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2017-10-15 14:01:00Zzzz
作者:
akagawa (赤川園)
2017-10-15 14:28:00不能局部增肌但可以塞填充物
作者: LiWhite 2017-10-15 14:37:00
看別人菜單再去YT學動作，然後健身房操作
作者:
crazy126 (slive)
2017-10-15 14:43:00找不到重點還是乖乖花錢找教練吧
作者:
punhu (俠客歐胖虎)
2017-10-15 14:45:00我建議可以先買一組組合式啞鈴在家練 看館長影片練習目標
作者:
punhu (俠客歐胖虎)
2017-10-15 14:46:00肌肉發力 之後去健身房也只是指導器材或是調整動作之類
作者:
qazblue (霸王屌蟲)
2017-10-15 14:59:00找間萵苣買個100堂教練課就可以了 簡單有效
持續做一定有效果 不要求快 不然街上到處都是巨巨了
作者:
kimccccc (陳泰泰泰泰泰泰泰泰泰泰)
2017-10-15 15:32:00重訓不是運動而是要習慣幾乎天天重訓，還沒有去重訓都稱不上新手，請問你一個禮拜重訓幾次？等你兩個月過後再來問新手問題吧！不要只會問卻在手機電腦前尻尻
作者:
s8888530 (國考新鮮人)
2017-10-15 15:44:00養成運動習慣，然後把幾位youtuber的影片看過一遍，tao,peeta,jeff的影片都不錯
作者:
xdd1524 (醉拳甘迺迪)
2017-10-15 16:19:00有錢的話就直接買教練課
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-10-15 16:33:00youtube有看麼？ 什麼都不想吸收就去請教練
作者:
amewing (美羽)
2017-10-15 17:15:00你可以左轉把本版移除最愛ㄌ 健身太難 不適合你
作者: flyingiv ( ) 2017-10-15 17:17:00
新手還想要懶人包，自己先試試吧！
作者:
aa789 (aa789)
2017-10-15 17:31:00真心建議先爬文 飲食在fitness 版置底也有
作者:
j30916 (麵包王)
2017-10-15 18:22:00幫補
幫補 覺得這個版對新人比較嚴格 原po加油囉！如果可以用個置底文整理書單或是大家推薦的影片 相信新人也比較不會迷惘
我是買啞鈴、門上槓+滑輪，邊看館長+姐夫+四週，邊學
其實講真的 肌肉板精華真的爛 閱讀性零很好奇把那些文設成精華是什麼心態有80%對一個新手來說是看不懂的或者文章之間相互有牴觸 看了更不懂了建議買本書 你/書 好好找一本買來看完
不少老手回頭看總覺得現有資料字明詞淺，完全忘了自己還是新手時的邏輯與懵懂還好每個專板都還是有熱心的高手願意耐心講解建議 否則很多專版早就沒幾個新手敢發問
推樓上 我也是想到當初什麼都不懂的新手期，還好身邊有認識的人帶我
作者:
bxxl (bool)
2017-10-15 20:59:00精華區本來就不可能是完整的入門課程東一塊西一塊可能變成完整的拼圖嗎?找幾個專門系列的blogger或youtuber還比較好
我健齡2年大概還記得一點新手的感覺，我覺得新手要先有一個觀念就是「全身大肌群都要練到」，我沒請教練自己摸索，頭一年就單純挑部位練結果體態完全沒變化，就去查全身肌肉圖去排動作吧
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-10-15 23:40:00先養成運動習慣單槓 伏地挺身 深蹲 等等 再去找教練且你可能自己有了心得也不用找
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-10-16 00:25:00just do it.
作者:
eq0eq (安豬)
2017-10-16 10:10:00先去練練看邊練邊摸索，真的想要很快獲得很多知識歡迎找我上課
非常推薦「進階肌力訓練解剖聖經」這本書來看，有很多觀念，且是基於實證醫學的科學證據組成，值得一看！
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2017-10-16 11:54:00
有點peace喔 這跟沒爬文一樣了吧
作者:
isaacx (WayneH)
2017-10-16 16:31:00反正問完也不會繼續阿 估算幾個禮拜後放棄總可以先自己徒手先做吧? 怎麼看起來連起個頭都沒有