各位巨巨好
精華區有看過
但還是找不到重點
飲食 訓練方法 菜單 看不懂
是要直接去找教練買課程還是要買書來自己看?
目的是想要強化全身肌肉 讓身材好看點 把衣服撐起來 看書也能持久 站久不駝背
身形 178cm 67.25KG
胸肌根本沒有 手部 背部也沒肌肉
有小腹= = 大腿有點肥肉 小腿少一點 重量都在下盤了ORZ
可以請好心的鄉民幫幫忙嗎?

先動動手指 爬文問的問題太廣 愛莫能助

胸肌根本沒有...是被割掉了嗎？光用想的就好驚悚

找教練

文字看不懂就找教練吧

胸肌沒有 手部背部也沒肌肉 你骨頭人吧 7月過了耶

無肌症嗎

這是全問了吧，不想花錢就去買本書看

伏地挺身，單槓，游泳，這些先做一下

真的要改變 練下去就是了 久了自然有自己一套

找一個合格認真的教練，或是針對新手的團體課開始

看不懂你有翻字典嗎？

先吃到90kg再抽脂吧

先看書有個大方向 再來看影片（看誰的你再爬文） 然後到健身房實練。如果有點閒錢，可以找教練上個十堂課入門。另外，你的幫忙是現場教你嗎？前一陣子有版友推薦書單，可以爬文看看那些書你有沒有興趣

搜尋菜單然後看youtu不難吧

幫補血

先去養成運動習慣

找好的教練

免錢的資源不會用就去買教練 別浪費時間

資源都看不懂就找教練

看不懂又有預算就找教練比較有效率

看館長 youtube有健身新手村觀念 和入門館長真的幫太多人 一堆人不知道館長的好館長yotube的影片拿來賣不知道可以賣個多少萬youtube

☺☺

先從胸背腿起手 從這裡去水管找影片看館長是個好入門的方法 但細節就要多方鑽研

Zzzz

花錢吧

去整形吧

錢花下去最快

我只知道整形可以局部減脂，可以局部增肌倒是沒聽過

不能局部增肌但可以塞填充物

看別人菜單再去YT學動作，然後健身房操作

找不到重點還是乖乖花錢找教練吧

我建議可以先買一組組合式啞鈴在家練 看館長影片練習目標

看不懂別練了 別佔器材別人要用

肌肉發力 之後去健身房也只是指導器材或是調整動作之類

找間萵苣買個100堂教練課就可以了 簡單有效

持續做一定有效果 不要求快 不然街上到處都是巨巨了

先養成運動習慣＋1

重訓不是運動而是要習慣幾乎天天重訓，還沒有去重訓都稱不上新手，請問你一個禮拜重訓幾次？等你兩個月過後再來問新手問題吧！不要只會問卻在手機電腦前尻尻

養成運動習慣，然後把幾位youtuber的影片看過一遍，tao,peeta,jeff的影片都不錯

練健康就好

每天做伏地挺身就行了 什麼都不懂就找容易的先練

有錢的話就直接買教練課

youtube有看麼？ 什麼都不想吸收就去請教練

你可以左轉把本版移除最愛ㄌ 健身太難 不適合你

新手還想要懶人包，自己先試試吧！

真心建議先爬文 飲食在fitness 版置底也有

館長+jeff影片都看完就很夠了

幫補

幫補 覺得這個版對新人比較嚴格 原po加油囉！如果可以用個置底文整理書單或是大家推薦的影片 相信新人也比較不會迷惘

我是買啞鈴、門上槓+滑輪，邊看館長+姐夫+四週，邊學

其實講真的 肌肉板精華真的爛 閱讀性零很好奇把那些文設成精華是什麼心態有80%對一個新手來說是看不懂的或者文章之間相互有牴觸 看了更不懂了建議買本書 你/書 好好找一本買來看完

仰臥起坐、伏地挺身每天各60下 堅持兩個月後再說

不少老手回頭看總覺得現有資料字明詞淺，完全忘了自己還是新手時的邏輯與懵懂還好每個專板都還是有熱心的高手願意耐心講解建議 否則很多專版早就沒幾個新手敢發問

推樓上 我也是想到當初什麼都不懂的新手期，還好身邊有認識的人帶我

精華區本來就不可能是完整的入門課程東一塊西一塊可能變成完整的拼圖嗎?找幾個專門系列的blogger或youtuber還比較好

我健齡2年大概還記得一點新手的感覺，我覺得新手要先有一個觀念就是「全身大肌群都要練到」，我沒請教練自己摸索，頭一年就單純挑部位練結果體態完全沒變化，就去查全身肌肉圖去排動作吧

先養成運動習慣單槓 伏地挺身 深蹲 等等 再去找教練且你可能自己有了心得也不用找

just do it.

先去練練看邊練邊摸索，真的想要很快獲得很多知識歡迎找我上課

非常推薦「進階肌力訓練解剖聖經」這本書來看，有很多觀念，且是基於實證醫學的科學證據組成，值得一看！

有點peace喔 這跟沒爬文一樣了吧

反正問完也不會繼續阿 估算幾個禮拜後放棄總可以先自己徒手先做吧? 怎麼看起來連起個頭都沒有

公三小

月經文