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[問題] 菜單 這樣的

作者: sgjoiu (sgjoiu)   2017-10-18 16:46:48
各位巨巨好
小弟入門要滿兩個月了
參考精華區文章先做肌耐力菜單
幫我檢視一下
個資
174cm 66kg 22age xxcm
胸
握推 40kg 含槓 20x4
啞鈴握推 10kg 20x4
機械飛鳥 23磅 20x4(常常做不滿 而且都後收了還容易痛= =)
背
滑輪下拉 23磅 20x4
坐姿划船 18磅 20x4
啞鈴划船 12kg 20x4
手
w槓二頭彎舉 空槓 20x4
三頭 機械往下壓的 110磅 20x4
啞鈴推舉 6kg 15x4
腿的部分因為健身前有踢跆拳的習慣和跑3000 所以略過 日後肌肥大在做
目前感受度漸漸有了
但覺得做完不太酸是正常的嗎
目前每周練5天
好想邁入肌肥大喔QQ
作者: Inland (\("▔□▔)/)   2017-10-18 16:56:00
建議動作可以多變化不要讓肌肉習慣，搭配離心
作者: whitecolor78 (雨天的西雅圖)   2017-10-18 16:56:00
你手的啞鈴推舉是握推嗎？還是肩推
作者: sgjoiu (sgjoiu)   2017-10-18 16:57:00
喔喔是肩膀的忘了打
作者: man30cm (堅持)   2017-10-18 16:58:00
你要肌肥大，但開始文章說肌耐力菜單？
作者: whitecolor78 (雨天的西雅圖)   2017-10-18 16:59:00
肌耐力大概兩週就夠了，但我覺得你槓鈴握推的重量有點玄，40公斤20下，體重66公斤，這個重量有點重先做肌耐力是希望你身體記住並且習慣這個動作
作者: s84629 (wizkhaaaaa)   2017-10-18 17:02:00
xxcm是什麼
作者: whitecolor78 (雨天的西雅圖)   2017-10-18 17:03:00
前提是姿勢要對，另外越來越不痠是正常的
作者: sgjoiu (sgjoiu)   2017-10-18 17:04:00
ㄜ我重新查槓鈴的重量 應該是35才對 槓+15
作者: whitecolor78 (雨天的西雅圖)   2017-10-18 17:04:00
畢竟你重量還沒加上去
作者: sgjoiu (sgjoiu)   2017-10-18 17:11:00
姿勢部份我都偷問教練跟朋友，做那麼久有點不知要改善什麼
作者: GankedByMom (我被媽Gank)   2017-10-18 18:11:00
幾下不會寫？
作者: td770715 (Rex)   2017-10-18 18:53:00
做20下也太拼了吧
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