[問題] 內胸的訓練方式 TPELBJ PTT批踢踢實業坊

[問題] 內胸的訓練方式

作者: TPELBJ (台北LBJ) 2017-10-26 08:55:37

大家好
小的我朝九晚六上班族一枚
一直斷斷續續的在重訓
但都是自己一個人在練
我發現我的胸肌好像怪怪的
特別是內胸的部分
完全沒有線條
不知道是器材使用方式還是姿勢不良
總覺得練出來的胸肌很奇怪
不知道有沒有前輩可以指導一下
我在大安運動中心
Bench 平推啞鈴
飛鳥
蝴蝶機
我大概是用這三項在練胸肌
附上圖
https://i.imgur.com/jj1Qgsq.jpg
如果有人可以當場指導
我可以幫忙出入場的費用
表示感謝

作者: lesfu (拉茲夫) 2017-10-26 08:59:00

不夠大而已，繼續練吧！

作者: issaquah (真是不容易) 2017-10-26 09:07:00

練臥推

作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-10-26 09:33:00

\推一樓/

作者: mjj90138 (蔡包) 2017-10-26 09:37:00

可以用史密斯做窄握臥推或是啞鈴飛鳥 Cable交叉飛鳥狂擠

作者: lelu (樂路) 2017-10-26 09:39:00

1.體脂太高 2.不夠大,你肉量不高,那可能是油 3.胸型天生的

作者: akers ( ant) 2017-10-26 09:54:00

建議補個上斜臥推

作者: aoog5858 (PIG) 2017-10-26 10:03:00

真的就是不夠大

作者: ernielwl (ernielwl) 2017-10-26 10:14:00

不夠大，沒上胸

作者: sarshia (大古不是大吉) 2017-10-26 10:22:00

胸肌中縫是變成巨巨之後才能追求的

作者: man30cm (堅持) 2017-10-26 10:26:00

建議提供，練多久？週訓練課表與強度？營養補給與休息？

作者: Qcloud (Direction) 2017-10-26 11:15:00

練不夠而已

作者: kerycheng (kk) 2017-10-26 11:40:00

要練夠大，之後再練夾胸才有感覺

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-10-26 12:22:00

就不夠大而已還不用到單獨加強內胸的階段吧

作者: abc90539405 (神木) 2017-10-26 12:30:00

如果你中間是直接骨頭沒有肉的話就是基因問題練不出來的

作者: tengsan (大堂小軒) 2017-10-26 12:33:00

多練上胸

作者: DN0501 (DN0501) 2017-10-26 12:45:00

練夠大體脂低自然就有

作者: aa24225085 (小外野手) 2017-10-26 12:51:00

脂肪太高當然看不出來....

作者: acheache (阿徹) 2017-10-26 13:07:00

有圖有推

作者: cola0205 (可樂) 2017-10-26 14:39:00

沒有單獨練內胸這種東西要線條就是圍度練大降體脂

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2017-10-26 14:40:00

上胸一定要練視覺差很多...

作者: parkson1 (i want happy) 2017-10-26 14:45:00

以你的情況來說 1.脂肪 2.脂肪 3.脂肪

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2017-10-26 14:55:00

你練多久啊沒練上胸 gg可以看水肥翻譯的臥推指南

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-10-26 14:58:00

關我屁式飛鳥

作者: calvinvin (殘月) 2017-10-26 15:27:00

推薦這本書 https://goo.gl/o8dpne 裡面有針對這個問題和其他問題作科學化的分析。

作者: Saviz (沙) 2017-10-26 15:41:00

運動中心帶人指導我記得裡面巡場的會過來關照

作者: surot (ä¿®æ´›ç‰¹) 2017-10-26 15:51:00

男朋友指導女朋友，老公指導老婆也會被關照嗎？XD

作者: iammomo (境隨心轉) 2017-10-26 17:26:00

練很久了嗎肌肉有這麼快長出來?

作者: Jyunyang (Jyunyang) 2017-10-26 17:44:00

借問一下下胸怎麼練較好

作者: richs57lii (橙路 ) 2017-10-26 18:41:00

你練多久

作者: forwhat90 (pttfreshman) 2017-10-26 20:45:00

內胸線也有點吃基因，有些人天生就明顯，猜測可能胸肌附著在胸骨的位置有關

作者: kdevil (WOW:)) 2017-10-26 22:40:00

體脂高

作者: brianlife (brianlife) 2017-10-27 15:23:00

基因吧......我也是中間不長肉的，但也有可能我不夠大

作者: hank0929 (Mr.林) 2017-10-27 20:04:00

練上胸結束後夾胸部2~3秒（一組單位），不久就有線條了

繼續閱讀

[交易] 售Costco ON乳清 yazhu90229 [問題] 台北大安區健身房推薦asd8604 [問題] Supplements SA乳清蛋白有人喝過嗎?windin [問題] 有人有過Myprotein漏寄的情況嗎？d2f50809 Re: [問題] 重訓真的會讓人變看起來很大隻？luca911228 [交易] BH915LF 飛輪車duskyw [心得] 不用重量鍛鍊出更強壯的肩膀 (中文字幕)alan1231005 轉讓三重健身工廠銀卡會籍shimoku [出售] SBD 腰帶 L號 mens0124 [交易]全新肌力與體能訓練. 藝軒出版(已有人預訂)SURREALTMR