閒閒沒事來回個文，才發現這是肌肉版首po哈哈哈
首先針對原原po遇到的狀況
第一個我想說的是，我們身邊一定都有某種人，看到別人用了某種方法（也許是飲食或運
動或其他不健康的方法）達到改變體態的效果之後，便跟著開始嘗試
好像別人的方法都適用在自己身上一樣
再來又因為想要速成，短時間內看不到效果或不如預期就會放棄，直到他找到下一種方式
去效法
但每個人都是不同的個體，擁有不一樣的基因、生活型態、飲食習慣、運動習慣等等
其他人看到的或許是 「因為妳有在重訓，所以變瘦」
卻不會想到這兩件事只是相關，並不是因果
妳可能還有改變飲食或其他生活習慣
他們可能運動完很餓多吃了很多之類
也許真的有人只靠重訓其他飲食生活什麼的完全沒改變也能變瘦，我只能說那是他基因好
讓人很羨慕啦
當然運動加上飲食控制的確是適用於大部分人改變體態的大方向沒有錯，只是這兩件事都
需要經過長時間的習慣你才會看到成效
只是真的很可惜現在能夠建立這樣觀念的人不多，
大部分人還是希望速成
所以很多人運動沒多久就放棄，以前在大型健身房看過很多入會第一個月很常來，兩個月
之後幾乎沒進場的
我自己的方法是會告訴他們先不要把關注的目標放在體態（雖然這是絕大部份人開始運動
的關鍵）
而是多去關注自己的健康，包括身體的功能性和生活，去思考為什麼你需要運動？為什麼
你常常這邊痛、那邊痠？是什麼原因導致現在不滿意的體態？
而且講真的，只是要瘦的話，抽脂最快，運動很慢
還有一個原因就是姿勢不良，其實很多人會覺得自己體態很糟也跟身體排列有很大的關係
簡單舉個例子怕講太多哈哈哈，像台北市長柯P好像總是駝背又把肚子凸出來，這時候整
條脊椎其實是在不良的排列上，如果能夠把這個排列調整回來，相信他看起來會好很多啦
講了這麼多，結論很像廢話，雖然每個人適合的方法不一樣，但只要養成良好運動習慣跟
適合自己的飲食方法，身體一定會變得健康，而體態只是額外的Bonus
再來要貼圖了好害羞>\\\\<
忘了說我是一名教練，但以前我也很在意體態，剛開始運動的時候只有跑步，想說有氧一
定瘦，瘦是有瘦啦，但出社會壓力大亂吃之後馬上胖惹
下圖是現在，上圖是大學畢業謝師宴，我只看到脂肪阿(￣▽￣)
https://i.imgur.com/bMKZ4dz.jpg
之後開始接觸重訓但都以固定式器材為主，一開始也會覺得啞鈴跟槓都是給南男森用的啦
怕怕
這一兩年接觸不同系統才開始做自由重量，把目標放在功能性跟力量
都能感覺到肌肉量有提升
https://i.imgur.com/U5BNMPC.jpg
飲食部份也吃過大概兩個月水煮，後來太痛苦就放棄了
畢竟我是個吃貨，IG都一堆美食，後來學了一些關於運動營養的知識，現在就是盡量吃的
乾淨，大概抓每天需要的營養素
（不過我還是常吃餐廳美食，太愛吃了，有人問我有沒有飲食控制我都不敢說有）
好回到標題，所以重訓到底會不會變大隻？
「看其他因素」跟「看目標」
像我認識一些同志朋友他們就是想要肉壯感
有些人想變大隻但可能訓練方法、營養或其他因素影響，大隻不起來
有些人不想變大隻，可是重訓完之後大吃大喝、一週運動一天其他天亂吃，還是會大隻
我自己是沒有變很大隻啦，看同一件泳衣就知道了
分別是2015、2016、2017
都是我所以一樣高160
其實體重也一樣約莫55kg上下
https://i.imgur.com/57xyBJ3.jpg
知道自己的目標是什麼，然後去做符合目標的事，才是捷徑
另外我也不覺得女生怕變壯怎麼樣啦，確實有很多人不喜歡那樣的體態，我覺得要尊重每
個人的審美觀
不想要腿粗可以，妳可以不要練，但妳不能說練到渾身肌肉的人噁心
最好也不要說妳練一練就長肌肉，我會在心裡翻白眼XD
運動真的能改變一個人，我覺得我整個人還有生活都變得很健康(￣▽￣)
除了運動之外，想法（Mindset)、營養、休息保養都同等重要
當你日積月累下來，就會發現體態慢慢跟著改變了
https://i.imgur.com/gjnhBhI.jpg
不小心打了很多廢話請見諒XD