作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2017-11-03 17:36:58魯魯自己看影片練槓鈴肩推大約三個月了
從原本空槓5下5組進步到現在可以空槓10下五組
進度有點慢 不過聽說肩膀容易爆
所以在重量與姿勢上比較謹慎
目前姿勢修到跟鬍子哥的這部影片九成像
http://youtu.be/wol7Hko8RhY
困擾我的是 明明沒有憋氣卻依然會有爆腦感
就是那種憋氣用力時腦壓飆高的感覺
猜測大概是因為脖子肌肉無意中出力
經過實驗 小魯發現動作到斜方參與時
我的脖子一定會不受控制的出力
不然斜方力量出不來
想請問的是 脖子和斜方在肌肉控制方面無法分開
是因為我鍛鍊不夠還是本來就如此
抑或者是槓鈴肩推根本就不會帶到斜方 是我搞錯呢
先謝過各位巨巨了
那就是脖子不自覺用力 這是協調性的問題 要嘗試讓脖子不要出力
作者:
amosa (ICDPPL)
2017-11-03 18:11:00脖子會借力很大部分的原因是因為核心肌群太弱，多訓練核心久了就會改善。
作者: kalls (kalls) 2017-11-03 18:25:00
降重量 改拿啞鈴 先練習孤立肩膀抓到正確發力輕重量施力正確一樣可以讓你練到不要不要的
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-11-03 20:53:00越南王好久不見XD
作者:
examcia (Jason)
2017-11-04 12:50:00脖子用力應該是因爲面部表情扭曲，盡全力去做這樣子很正常，那些影片示範動作沒有臉紅脖子粗是因爲沒有力竭吧鍛練本來就不是一件優雅的事情我鍛練時到high的時候，腦子會有殺人畫面，腎上腺素飆高，但是只有幾分鐘而已要配合Marilyn Manson 的歌才有這種效果