因為是和重訓有關的減肥
所以想說po在這邊
先自我介紹一下
目前在大樹當精算從業人員
和大多數人一樣
是個很長時間要坐在椅子上面的上班族~
從兩年前報名健身房開始有重訓的習慣
然後因為有再follow館長直播
後來就漸漸變成到了健身房都在自由重量區
主要是練習健力三項
因為飲食沒有特別控制
公司又很長有下午茶
經過一年多的努力....
體重從92公斤默默地飆升到了三位數啦!!!!!
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https://upload.cc/i/kL12W9.jpg
剛好公司有一個減肥比賽，反正只要減肥超過一公斤就可以有100元~
就報名參加惹
這個時間點是7/20日左右~
然後就有開始注意飲食，運動也還是以健力三項為主~
有開始搭配腳踏車
一開始瘦很快
沒過多久就回到95kg了
那時覺得真的是太easy惹
就沒特別去注意
到了8月15第一次回測發現，體重也只有到93而已!!!
這時突然想到
有報名館長的健力三項比賽
還為了激勵自己報名了83公斤量及!!!
然後就開始很努力很努力的騎腳踏車
這個月幾乎完全沒有重量訓練
然後就在比賽的前一天
在信義健身工廠
很開心的體重達到了82.8!!!
但是@@
就在隔天在林口測量的時候發現體重竟然是84.1!!!
測量體重的教練還說，那我幫妳報名93公斤量級喔><...
我只好說那我晚點再來測一次
然後就開始在旁邊騎腳踏車一直騎了一個多小時努力脫水
然後才努力讓體重降回83.5
由於館長說這個是在推廣
所以就也沒有很嚴格的說一定要83以下就讓我報名成功了!!!
當天比賽因為荒廢了一個月加上真的很餓很累~
最後的成績是
深蹲:130公斤
硬舉:170公斤
握推:95公斤
總和大概比最好的時候退步了100公斤@@
比賽完很開心的和館長合照，本人真的好大一隻，而且手上都是繭，真的是練出來的
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比完賽之後因為餓太久加上都沒有重量訓練覺得實在退步太多惹
就又開始很努力地訓練!
終於又把重量練回比較能看的水準
這時體重回到了86公斤
但硬舉回到200公斤
握推回到100公斤
深蹲回到140公斤~
又過了一個多月，體重一直維持在85~88左右
眼看月曆就這樣翻到10月了
月底就要結算惹
看著第一名獎金5萬
心中還是想著
到目前也減了十幾公斤
搞不好有機會(?)
所以就開始很認真的減重
但因為有練健力，重量真的不想掉太多
所以這段期間就是
重訓搭配有氧
到了10/31測量當天
體重是81.85
三個多月來體重瘦了20.9公斤~
而且我自己覺得重量沒有掉太多~
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變瘦的好處就
感覺氣色變好了
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而且以前因為左有有一條特別粗的血管
捐血都只能捐左手
現在左右手血管都可以找的到惹!!!
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缺點可能就是
衣服庫子要重買一些了~荷包變輕QQ
回顧這三個多月來
我覺得要體重下降最快的方法可能就是騎腳踏車~
但因為我本身還是很希望維持那個肌肉量所以有搭配健力三項。
課表的排法:
每天運動時間1.5小時
通常都是先重量訓練45分鐘
踩腳踏車40分鐘，踩的時候我會控制在每分鐘至少要跑0.5公里
然後每隔一公里LEVEL會往上調1
調到15會定住
所以40分鐘大概可以騎20公里這樣子
飲食方面
因為台北居大不易
早餐大概就是7-11的原味優格配一個馬鈴薯沙拉
所以午餐晚餐是吃自助餐
因為肉太貴了大部分都夾菜
就地瓜葉、菠菜、高麗菜、絲瓜
蛋白質來源主要就番茄炒蛋、滑蛋、荷包蛋，任何一種蛋~
然後配合大量的喝水(每天可能有喝到5000CC)
吃飯一天大概會花到250左右
周末會吃好一點(肉肉肉~~~)
以上就是自己的心得和大家分享
希望大家都可以達到自己理想的身材然後變得更健康也更開心喔!!!
PO一個半個月前握推回到100公斤的影片~
http://bit.ly/2zgRTZo
大部分都在信義建功訓練
周末會到高雄博愛廠或是鳳山廠
有遇到的鄉民有機會可以一起練習喔!
作者:
gy0602ggg (123456777)
2017-11-03 22:37:00純重訓也可以變瘦嗎？
作者:
RINPE (RIN)
2017-11-03 22:42:00想問一下 平常只有蛋 蛋白質會不夠嗎？ 自助餐肉好貴QQ
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-11-03 23:01:00個人經驗是配合飲食，純重訓會瘦，但最有效還是搭配有氧雖然跑步很無聊、飛輪屁屁會很痛XD
作者: murksagittar 2017-11-03 23:19:00
推～
作者:
shuo85 (shuo)
2017-11-04 00:11:00推
騎腳踏車屁屁真的會痛，但我真的不喜歡跑步機QQ我上次夾了一隻雞腿從70元直接跳成130之後我就不想在自助餐夾肉惹，我也不知道只吃蛋夠不夠，至少目前沒有甚麼問題，反正就多喝水多動，應該膽固醇也代謝的掉。
作者:
Jpswd (我一定要跟你混得更熟!)
2017-11-04 01:02:00兩年前開始練...很強耶
作者:
gto19776 (19776)
2017-11-04 01:31:002樓想問的是不有氧吧,其實我也想問,因為就像上面說的有氧好無聊 Orz
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-11-04 02:30:00第一張照片看起來只有70kg...是我弄錯什麼了嗎@@
可能因為原本就有重訓，所以體重破百的時候看起來還好但體重機還是無情地打破惹殘酷的現實QQ
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-11-04 05:36:00有重訓的人破百跟沒重訓的人破百也差太多了
作者: LuckyBall (辣奇波) 2017-11-04 09:11:00
好有毅力 推一個
作者:
phds 2017-11-04 10:02:00為什麼會覺得純重訓不能瘦？
踩腳踏車有瓦數嗎??我踩180W*20MIN還瘦不了QQ
可以請問原po兩張圖的骨骼肌量跟體脂嗎 瘦下來之後真的很好看 但是最讓我驚訝的還是100公斤那張圖看起來真的以為只有 7X 公斤...
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-11-04 11:50:00怎麼差20公斤體態看起來沒差很多？
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2017-11-05 05:53:00我也是174，體重107，不過我的體脂肪很高，我也不喜歡跑步@@都用腳踏車最近改用滑步機覺得更有效果
作者: ian159627 2017-11-06 20:12:00
讚啦！