上禮拜有一天恰逢練腿日要深蹲
我想說先熱身拉一下
結果一蹲下來就忽然左膝蓋超級痛
感覺骨頭移位之類的
當下立馬手工去看大醫院看了骨科
照了X 光後
醫生說是膝蓋骨脫軌
大致上就是股內斜肌與股外側肌失衡，導致股內
斜肌無法抵抗股外側肌和髂脛束的力量。
可能要自己平常在家復健
然後近一兩個月不要作太劇烈的蹲下站起來動作
但是其他的重訓還是可以的
我打算好好的照著醫生的建議平常自己做做復健動作
然後等兩個月後再把深蹲和硬舉等動作加回課表裡
所以想問一下板上的巨巨們
有沒有什麼鍛鍊的動作可以讓我在這消息的期間
讓我腿的內外側肌群比較平衡一下或是在復出之
後比較不會出現像現在這樣的傷勢呢?
麻煩各位大大了，謝謝～

腿這養傷期間就不要了吧 只好坐著練了

一般髕骨脫軌要連髖的失能也考慮進去比較周全，例如髕骨其實在中立位，反而是股骨頭控制能力不好，內轉才導致髕骨向外脫位，只看膝蓋就會一直去練股四內外

練個抓舉吧

patellar tilt很常見，主要是要看髖與膝蓋的肌力是否失衡

推拉拉熊大跟樓上巨巨醫生

醫生叫你做的就是練股四頭肌，是做重巡會讓腦退化？做機械做深蹲才叫健身？職業球員受傷復健也是從腿夾球這種基本開始重新養肌力