看完最近的硬舉討鞭文 還有上健身房看到的實際情況
我還蠻好奇大家腦海中“硬舉的範本”長什麼樣子
一直以來大家都被教導不要圓背
核心要出力
屁股不要太高太低
要做到髖絞鏈 髖伸blah blah blah
從大家的語述 大概描繪一下
感覺很多人腦海中硬舉的範本是
https://youtu.be/gCX_D71kpKM
https://i.imgur.com/dLHfueK.jpg
可是我認為的硬舉長這樣
https://youtu.be/7JOwfW55I4s
https://i.imgur.com/gVbU01R.jpg
(最近沒辦法碰槓鈴 只能用彈力帶 不太好出力 所以槓有沒有貼身、重心什麼的暫不討論
)
主要想討論肩胛 脊椎 骨盆的位置和肌肉的出力
大家有什麼想法~~

頭推頸推熊熊推

樓下休粉 頭抬超高硬舉

帥帥推

沒槓鈴很難討論

有個疑問硬舉到底要不要收肩胛，之前看拉拉熊大的文章有提到不要收肩胛，挺胸錐脊椎中立，一般大家會收肩胛嗎？ 夾背跟挺胸錐看似都對脊椎中立有幫助。

往下收好穩定住不用夾

http://bit.ly/2zsJv9f附上來源

壯

小弟兩種都有心得第一種肋骨會浮起 導致核心剛性不夠 容易導致下背痛第二種是用胸椎屈曲的方式增加核心剛性 會圓肩圓上背容易夾擠或肩胛骨疼痛

cool

可以參考一下水肥哥這部翻譯影片http://bit.ly/2ygo73q

圖1把手打開走路就像中二國中生了

以拉更重更穩的觀點來看是否保持背部張力才是要注意的

好棒棒，圖一屁股有靠北

我也是用圖二的方式做 圖一會給下背更多壓力

忽然發現我是圖1. QQ

圖ㄧ比較像深蹲起始動作，胸椎微挺，屁股為掘

你以為是演言我就會推嗎 哼 可惡

深蹲不是這樣

順便一問相撲硬舉也是這樣，故意有點肩膀向前嗎？

推完再看

2的頸椎太前引

為什麼我覺得2個都怪怪的