首先先謝謝各位巨巨大大 的鞭策
小弟我今年因為受不了自己的油肚開始決定甩油
8月時83kg /184 體脂肪沒量
只靠跑步 降到79kg開始發現原來跑步是不夠的
重訓很重要
爬了很多文 看了很多大師影片
也想要讓自己多點肌肉
9月開始去健身房
兩個多月過去了 有些疑問 想要請教各位巨巨
我想說是新手期 所以目標是增肌減脂一起
剛開始時量的inbody 跟今天的數據
體重
(9/20) 77.2kg
(11/18) 73.9kg
骨骼肌
(9/20) 34.9kg
(11/18) 34.9kg
上肢增加(左)0.1kg (右)0.2kg
軀幹增加 0.8kg
下肢兩邊都少0.4kg
(所以總數好像沒變@@)
體脂肪重
(9/20) 15.1KG
(11/20) 12 KG
體脂率
(9/20) 19.5%
(11/18) 16.2%
基礎代謝率一樣(1700多) 其他數據兩次都差不多
飲食的部分
我參考很多版上文章 盡量計算記錄每天的營養攝取
(吃的細節就不打 怕大家看得會累)
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-19 00:20:00沒附飲食的細節 好歹也講一下你吃的TDEE或是蛋白質量要玩猜謎遊戲嗎?
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-11-19 00:31:00樓上本版神人
蛋白質2倍 g/kg 重 你沒附怎知你夠不夠才兩個月 你腿想要怎樣有肚子是怎樣 你想要多乾 看這身高體重 還有肚子?以上123點
幾乎每天都在練…肌肉沒休息是要怎麼長…訓練很重要，休息更重要…肌肉合成代謝是在休息時不是訓練中
作者:
ice1015 (ICE)
2017-11-19 00:56:00每個部位每周兩次循環有何問題嗎？而且不是休兩天，你要把當天也算進去，是三天了。兩個月的時間很短，不能代表什麼，你需要的是耐心。
作者:
shen1120 (asian nigga)
2017-11-19 01:03:00不用太在乎inbody數據 身材才是最真實的 我之前隔一週量體脂12.3變10.9 骨骼肌 35.6變36.9
作者:
ice1015 (ICE)
2017-11-19 01:09:00如果可以的話，我覺得你該加重量到每組6～8下。
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-19 09:35:00以2個月來說 你的成績很不錯 TDEE你走-20%方式幾乎都掉脂肪沒有掉肌肉 已經很好了你在意的肚子 應該是想看見腹肌吧 那目標要12%左右體脂
練太多了相信我，六休一是有一定訓練程度的高手的排法，高手我朋友練了七年，他也只有三休二或三，你捫心自問，你是高手或訓練十年以上嗎？多休息吧，六休一練到後面你只是會受傷。補充一點，訓練是以年為單位的，幾個月就想有改變，還是去打手槍比較快。
你再做半年 就知道的 推文 看看就好 畢竟每個人都不一樣 不一定說一定不能怎樣
作者:
sichy (Erica)
2017-11-19 12:17:00借問一下如果當天只做有氧算是訓練還是休息？
3個月瘦10公斤，而且肌肉量都沒掉，根本炫耀文QQ184/74幾乎是標準身材了吧....!