大家好
我目前訓練的目標在下半身
特別是想訓練臀部
我主要希望練大 不只要翹
聽說練大臀部要靠大重量
不過因為我沒有請教練 都是自己練
所以我是從空槓慢慢加重量練起來的
開始做重訓到現在大約九個月
目前史密斯做深蹲是到35kg(不含槓）
大概都是4組12下
接著用史密斯做弓步蹲 一樣35kg
3組15下
然後是羅馬尼亞硬舉 35kg 4組12下
接著才做相撲硬舉 40kg(含槓） 4組 8~10下
因為我覺得硬舉姿勢很重要
希望姿勢可以調到正確再繼續加重量
所以想問問各位專業的巨巨
我的姿勢是否ok有沒有需要改進的地方
https://goo.gl/QKEKmE
另外因為我其實把硬舉放到比較後面
有的時候做到這邊好像都快沒有力氣了
不知道有沒有建議我硬舉在什麼時候做會比較好？
因為我覺得做完硬舉真的非常有感覺
超級喜歡做硬舉
希望大家可以給我一些建議
謝謝大家