等～等一下！先別急著按2，聽我說完 XD
剛剛跟一名女網友談到肌肉不想練太大這件事，她開始重訓3-4個月，
覺得自己有變寬的趨勢，雖然她知道肌肉不可能練那麼快，但是就是會擔心。
既然會擔心，那就是要解決這件事。
我的直覺反應是她會覺得自己變寬，大概是跟肌肉充血有關係。
所以我要她別擔心這件事，先以減掉體脂肪為優先考量。
不過另外也告訴她，可以試著以低重量高次數的訓練方式進行，如此一來，
肌肉能力的增進會以神經傳導因素的適應為主。
請問我這樣的解釋正確嗎？
另外如果女生要以減肥為主來做重量訓練，但是不以肌肉肥大為目標，
各位會怎麼建議訓練方式呢？
謝謝，可以按2了。
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-18 20:48:00好難變大啊（淚
作者: za855256 (碰企) 2017-11-18 20:48:00
你的建議ok但是想噓女森
變寬是因為重訓後飲食增多，雖有增肌但增脂更多，然後把這問題推給是做了重訓......
作者: acegikmp (阿超) 2017-11-18 20:43:00
排除吃的因素，假設都有控制，那你強度提升當然體重就能下降阿，不一定需要高次數
作者: acegikmp (阿超) 2017-11-18 20:36:00
滿足你，然後吃影響最大，控制一下吧
減肥...去跑步吧 想增進國文能力卻讀英文不是怪怪的嗎
作者: amuletb (幸運符) 2017-11-18 20:41:00
先幫你補血 等等一定有人會說：你以為肌肉要大很簡單喔
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-11-18 20:59:00就不要練肌肥大啊，自己蝦去↓
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-11-18 21:08:00
減肥直接跑健美訓練 變大很簡單 不要就不練就消掉了
作者:
woody091 (woody)
2017-11-18 21:13:00減脂的話主要還是靠飲食吧
作者:
cnns (HY)
2017-11-18 21:16:00以完全沒有運動習慣的人來說肌肉一開始真的長很快阿...
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2017-11-18 21:17:00......是能練多大？
我覺得是脂肪變多才會"變太大"脂肪跟肌肉的比例圖拿出來看就知道了練壯也是有包括脂肪比例的
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-18 23:26:00不走肌肥大路線 就低重量多次數的耐力方向然後配合長時間的有氧(1hr) 應該肌肉就很難長大
作者:
glue731 (飛揚)
2017-11-18 23:44:00想太多 沒有大重量刺激+高蛋白飲食 根本很難變大 我男生都覺得非常困難了 何況女生沒有雄性激素 天生脂肪易囤積
作者:
glue731 (飛揚)
2017-11-18 23:46:00因為他剛重訓 身體還不適應這種運動強度 在過幾個月就停滯了...
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2017-11-19 00:00:00練不大的想哭QQ
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-11-19 00:29:00跟她說這只是新手甜蜜期的假象而已，過一陣子她就會哭哭說肌肉怎麼都長不大
作者:
lelu (樂路)
2017-11-19 00:37:00基本正確 你可以再跟她說,妳沒有蛋蛋想肌肌變大還差的遠呢
叫她滾 滿足你3.4個月 ...做肌耐力 和 健力組
作者:
zato (xxxx)
2017-11-19 08:26:00帶女性朋友重訓最常會遇到的問題，最好就是測體重體脂，並且測量肩寬四肢。 等到她們幻覺出現的時候，再量一次就可以破解自我感覺良好的狀態。就算真的天生神力，也可以立刻調整訓練內容或停止，這樣勸
感覺都不準，推她去inbody是脂肪還是肌肉就清楚了
你先了解她的目標身材為何，然後拍張對方全身照去分析，而且看單部位肌肉變大，會容易幻以為自己很粗壯，看全身圖比較有那種喔我比例變好了但不粗，像是luca之前po翹臀就很讚>///<
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2017-11-19 10:14:00男孩兒會出現練不大的幻覺 女孩兒會出現練太大的幻覺
作者: radha 2017-11-19 10:38:00
躺床上不要練不要吃不就又瘦又沒肌肉了嗎？
作者: murksagittar 2017-11-19 11:29:00
女網友！！
作者:
fix78 2017-11-19 11:35:00只是肌肉充血後，脂肪沒減看起來當然胖
作者: fannoffice 2017-11-19 17:38:00
練本來就會變寬啊，怕就不要練
作者: sginobili20 (佑) 2017-11-19 18:30:00
千萬不要練不然會很壯很恐怖
要不要在一段時間試試，如果還是穩定成長，說不定是人才阿