板上各位好
小弟開始健身大概半年左右
平常都是星期一和星期四練腿
菜單如下
傳統硬舉
RDL
背槓深蹲
保加利亞單腿蹲
啞鈴踮腳
上上星期一練完之後痠到星期四
想說沒事練一練就不會那麼酸就還是練下去了
那天的隔天開始 股內側頭到膝蓋那一整條就有酸麻感
一開始以為是延遲酸痛 但是到現在仍在痠
而且在久坐突然站立 以及走樓梯跨台階等等需要單腳出較多力的情況那附近的不適感會
更加強烈
爬過文 看到的都是膝蓋出問題的比較多
照判斷的文章做檢測動作又和文章說應該有的感覺不太相同
因為怕是傷還是怎麼樣
已經一個星期沒有練腿了 有點不適應
感謝看完 麻煩賜教 謝謝各位！

我也股內側酸過一個禮拜。我自己覺得是因為我平常只有在蹲，很少做個別部位的加強動作導致其他部位太弱。

有按摩放鬆嗎？用滾筒

伸展看看 搞不好是後側肌肉緊繃

之前很長一段時間練腿只練保加利亞蹲 硬舉跟背槓深蹲都是最近一個月才開始的家裡沒有滾筒 有去附近按摩店推過自己也有伸展請問為什麼後側肌群緊繃會導致這個問題呢？感謝各位的意見

平常的習慣可能造成肌肉緊繃，因此需要滾筒放鬆不一定是重訓造成，重訓需要健康的身體狀況，所以是重訓讓你發現你的肌肉緊繃，滾筒是很好的東西