[建議] 深蹲討鞭 xdanielzero PTT批踢踢實業坊

[建議] 深蹲討鞭

作者: xdanielzero (海陸兩用體育長宵夜型態) 2017-11-19 23:36:25

https://youtu.be/N66yuctJHog
影片是今天剛拍的
大約一個月前，某天練完突然右側髖關節有緊繃的感覺，回家無負重蹲蹲看
會有一點疼痛感覺，所以想說是不是我哪裡有做錯QQ
因為有去家裡附近的復健科做過一些治療，這周無負重深蹲右側髖關節已經
沒有疼痛的感覺了
體格資料:身高179cm / 體重83kg
原本的深蹲菜單是110kg*5兩組+100kg*5兩組

作者: windigo (貪婪) 2017-11-19 23:46:00

膝蓋殺手

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-11-19 23:46:00

應該要髖先啟動才彎膝蓋，你是膝蓋先彎下去才坐

作者: oliver846 (oiver846) 2017-11-19 23:58:00

屁股先下去

作者: KSHSFM 2017-11-20 00:10:00

我也是像你這樣蹲膝蓋傷到臏骨韌帶已經停練在做復健了

作者: suhow (豪好) 2017-11-20 01:14:00

不確定姿勢為何要加超過自己體重?

作者: howard5278 (鄉民) 2017-11-20 01:16:00

建議去看江凱傑的深蹲影片會好很多

作者: takeoh (takeo) 2017-11-20 01:43:00

看了膝蓋好痛

作者: w3130782 (CCC) 2017-11-20 02:45:00

純推簽名檔，好好笑

作者: Chan91143 (Devil's) 2017-11-20 08:50:00

你的髖關節要哭了

作者: cola0205 (可樂) 2017-11-20 09:39:00

深蹲是多關節運動沒有哪要先啟動每個肌群都要同時發力

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2017-11-20 09:51:00

但是這很明顯是使用股四頭在蹲，膝蓋一定爆而且這種蹲法髖要平行膝蓋除非活動度極神

作者: cola0205 (可樂) 2017-11-20 09:53:00

對但教不應該告訴他哪先下去哪先動

作者: C00L (固古無故褲酷骨) 2017-11-20 10:41:00

應該是要同時啟動吧哪有誰先誰後的

作者: yinglian (特級小主廚) 2017-11-20 11:27:00

同時啟動只是預備時髖的位置會較後面

作者: kevin40294 (kyuan) 2017-11-20 11:53:00

我自己是比較喜歡髖啟動啦

作者: w328065 (KD5566) 2017-11-20 11:57:00

應該是說髖要優先啟動要一直想著髖先動這樣才對

作者: C00L (固古無故褲酷骨) 2017-11-20 12:01:00

如果要我刻意髖先動會肢體不協調吧還是這是有人股四頭太發達必須告訴自己身體記得用屁股???

拍謝敘述不夠嚴謹請參考一下江凱傑教練的影片:https://youtu.be/2uQIyl3tRdc?t=10m6s腳踝膝蓋髖三個關節都是自由旋轉的不能鎖死但剛下去的時候是屁股往後坐膝蓋自然跟著旋轉

作者: cola0205 (可樂) 2017-11-20 12:19:00

y大是對的預備時髖微微後退使髖屈肌預先繃緊發力

作者: youGG (Denzel) 2017-11-20 13:53:00

就是在背槓時髖就要先微後退，再一氣呵成蹲下去

作者: tmac5300427 (FatU) 2017-11-20 18:48:00

唯一可以推的只有毛巾

作者: f26261000 (小熊維尼) 2017-11-20 22:41:00

我建議你做頸前蹲不用太重先找到髖啟動的感覺並且讓他流暢不然你重量一直往上加我猜你之後練完直接變跛豪

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