我通常下班沒吃晚餐
就直接去運動
運動完到家8點半左右
現在吃希臘優格+麥片+少許低卡水果+杏仁奶or脫脂奶（控制在300卡內）
或是
墨西哥捲餅皮+蛋1顆+低脂起司1片+水煮鮪魚or雞胸肉+洋蔥少許（一樣在300卡內）
不知道這樣的菜單可以嗎？
因為體脂現在停滯了二週（目前23.6）
不知道是否太晚吃了
或是將這些改到運動前大概5點吃
回家後不吃了或喝乳清
希望高手可以給點建議，謝謝

甚麼時候吃不是重點 重點是你一整天的卡路里建議把一整天的食物po上來吧