請問各位版大
減脂期的三大營養素是如何分配的了
看網路上多數健身YouTuber的建議
及TDEE算出以下數據
身高：156
體重48.5
體脂23.5
TDEE：1830
BMR：1172
我的TDEE減脂推薦每天攝取1556卡（-15%）
我一週運動5-6天，運動強度為中高強度
飛輪，HIIT，重訓，有氧（心跳160以上）
一天減脂推薦
蛋白質120克（體重約2.3倍）
脂肪40克（總熱量25%）
碳水160克（剩餘熱量由碳水補足）
想要開始這麼仔細算的原因是
減脂兩個月體脂從27降至23
開始停滯2週
這兩周我很努力做重訓跟有氧
（比開始减脂初期還要認真）
體脂都沒降，所以想來認真算營養素
另外我吃的東西幾乎都是自己料理的
以女生來說
上述的比例是合適的嗎？
碳水比例會太高嗎？

我教練幫我算的是蛋白質115 脂肪58 碳水才30之前沒刻意減脂一個月也降了4%，現在算出來覺得好像有點難...哈哈哈

你教練這樣算的總熱量多少你知道嗎？

碳水30

比例還好啊 只是不知道你的bmr或tdee 你這樣大約1480卡以女生來說偏高 建議放上你的身體數值給大家看看吧

建議把身高體重 與 每週訓練量放上來 比較容易判斷

現在教練都建議學生吃這麼少？

碳水30好厲害.........

已補上tdee及運動

體脂過標準值要再減本來就會趨於減緩 才兩周而已

碳水30....

一樓你還活著嗎?

這個要自己去試才知道 畢竟每個人對碳水脂肪敏感度都不同

我是覺得不用分男女生怎麼吃，畢竟每個人體質代謝型態不同，生活型態也會影響，所以我個人是覺得沒有一種飲食方法或是比例適用於所有人，重要的是去試調整比例然後觀察身體的反應，找出適合自己的吃法，目前如果按照妳的敘述聽起來是可行的，另外停滯兩週我覺得不用急，身體的恆定功能是很強大的，妳越急越用力去消耗，有時候身體反而會以為是什麼警訊，所以心態也可以稍微調適一下

越重的人減重速度越明顯 依照妳的身高體重來看 加上又有運動 目前應該是健康體態 減重速度也會變慢 小弟個人經驗 四個月的飲食運動減重 中途也有遇到2週 或4週體重沒有太大變化 自己每週都會拍照做紀錄 雖然體重沒明顯下降 但體態還是有在改變 個人覺得不要被重量 體脂數值拘束 照鏡子看好看比較準

這樣的比例大致沒問題，一般算好還要依照個人代謝等做調整才能找到妳真正的數值，減脂飲食+重訓效果會較明顯，但運動強度要夠時間也至少要3-6個月up，運動是一輩子的 加油~(碳水30不要學)

停滯期出現先抓TDEE吧 比例部份先滿足蛋白質的量剩下的以不要超過總熱量為原則就好吃好的脂肪及complex carbs 再週期性refeed 減緩代謝下降

兩週真的不用急 加油！