[問題] 單腿伸蹲新手請教? joyfang PTT批踢踢實業坊

作者: joyfang (JOY) 2017-11-23 15:57:12

小弟是健身新手,問題太蠢請多包涵~
我在做單腿伸蹲時~
我已經有確定前腳膝蓋是正的,背也有打直
但是,操作起來前腳幾乎無感~
反而,後腳膝蓋上方兩側的肌肉超痠痛
我想請問~是我動作哪裡做錯
還是單純那太弱,連我屁股的重量都無法負荷?

作者: bxxl (bool) 2017-11-23 16:00:00

是後腳抬高蹲嗎?

作者: Beersheep (一心不乱) 2017-11-23 16:01:00

我也是，後腳超酸

作者: joyfang (JOY) 2017-11-23 16:02:00

有抬沒抬都是那裏耶,沒抬比較酸

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-11-23 16:03:00

是保加利亞還是弓箭步

作者: Beersheep (一心不乱) 2017-11-23 16:04:00

我保加利亞跟弓箭步都是酸後腿比較多

作者: joyfang (JOY) 2017-11-23 16:05:00

我也是~~~握手保加利亞後腿沒那麼酸但是也是那裡先沒力

作者: bxxl (bool) 2017-11-23 16:09:00

保加利亞應該重心在前腳,上半身有點前傾,前腳負重居多

作者: yang9278411 (老皮) 2017-11-23 16:27:00

弓箭步主要是練後腿吧？

作者: jokepoint (XD) 2017-11-23 16:30:00

如果是保加利亞蹲的話應該會感受到屁股出力太弱的確會無感

作者: qk8121718 (阿賀) 2017-11-23 16:33:00

重心要放在後腳跟

作者: stu88019 (想我請水球我) 2017-11-23 18:23:00

是手槍式深蹲嘛哈哈感覺不像還是我會錯意

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2017-11-23 18:57:00

我是前腳屁股跟後腿股四頭會酸，我覺得後腳會酸不算錯

作者: joyfang (JOY) 2017-11-23 19:07:00

如果保加利亞蹲,抬腿用臥推床會太高嗎?

作者: qk8121718 (阿賀) 2017-11-23 19:15:00

你如果覺得太高會感覺你的髖曲肌超伸臥推床要看有些太高有些可以你如果太高可以在你抬高腳的膝蓋下放槓片避免髖曲肌超伸https://www.youtube.com/watch?v=IaXttrJcVTA

作者: joyfang (JOY) 2017-11-23 19:40:00

髖曲肌超伸~白話一點是後大腿被拉緊嗎?

作者: qk8121718 (阿賀) 2017-11-23 20:15:00

NOhttps://goo.gl/e4Cyq3 超伸是一個負面詞代表過度伸展

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2017-11-23 21:15:00

弓箭步練後腿？？

作者: bxxl (bool) 2017-11-23 22:06:00

髖伸直是把大腿拉到跟上半身一直線,超伸就是拉到更後面一點

作者: joyfang (JOY) 2017-11-24 12:39:00

感謝大大門指教

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