來到肌肉海灘最常掛在嘴上的就是增肌減脂，板上最常看到的交易文就是乳清蛋白了
究竟你對蛋白質了解多少呢？蛋白質能帶給你什麼好處，到底應該怎麼吃？
今天這篇主要是來分享近代針對蛋白質攝取與阻力訓練相關的研究統整翻譯
提供給剛入門者對於蛋白質有一個粗略的認識
熟門路的也可以重新審視自己是否對於蛋白質的攝取有迷思要打破
主要的內容會有蛋白質攝取與肌力、體組成、補充的時機、建議攝取量等等
也會稍微介紹一下蛋白質的來源、品質判斷、常見的蛋白質補充品製備方式
以及，吃過量蛋白質究竟對身體健康有無影響
文長，慎入
感謝 看樣子一天吃三顆雞蛋沒問題!有點想吃5顆了qq
作者: j94223 (笨肌) 2017-11-26 17:58:00
推
作者: btz3211 2017-11-26 18:08:00
讚
作者:
g29050 (可憐的書豪)
2017-11-26 18:28:00推！習慣睡前喝乳清蛋白 但一直要起床尿尿超煩der
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2017-11-26 18:42:00看完了 推
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-26 18:45:00推
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2017-11-26 19:00:00我一天三顆全蛋 加一杯乳清 比較好奇 乳清對腎臟影響會很大嗎？
作者: spawn3011 (冷靜處理) 2017-11-26 19:03:00
推詳細解釋
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-11-26 19:36:00推
作者:
fix78 2017-11-26 19:37:00原來睡前酪蛋白有助消脂肪
作者:
foxbite (SyNC)
2017-11-26 19:42:00太詳細啦 大推
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-11-26 19:58:00感恩
作者: EulerFormula (Euler) 2017-11-26 20:02:00
推
就算睡前1小時喝還是會搞尿，起來尿又影響睡眠品質...
作者:
D85 (D-85)
2017-11-26 20:23:00好長的文 但很多知識
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-11-26 20:23:00
推
作者: hank11235813 2017-11-26 21:00:00
推整理研究結果
作者:
Wall62 2017-11-26 21:26:00推
作者:
markkk (伊斯古吐郡郡主)
2017-11-26 21:29:00包尿布睡啊！
作者: karty116678 2017-11-26 21:38:00
推~~~~~~
作者:
n180 (n180)
2017-11-26 21:42:00直接吃粉 習慣就好 不然就先水粉2:1調成漿狀
作者:
zamaki (天堂道666號)
2017-11-26 21:52:00推
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2017-11-26 22:44:00
感謝分享
作者:
ziy900409 (drinktower)
2017-11-26 23:07:00感謝分享～
作者: linjiacheng (jasonlin) 2017-11-26 23:09:00
推
作者:
kaspar7 (kaspar7)
2017-11-26 23:18:00推
作者:
hahn (沉澱的東西沖不走)
2017-11-26 23:44:00乳清就方便便宜 下下策
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-11-27 00:14:00睡前練 乳清一起喝 效果不錯的意思
感謝clark跟hahn大解惑，沒有不吃肉，只是疑惑，謝謝
作者:
guitarlee (guitarlee)
2017-11-27 09:14:00推推
作者:
STi2011 (鳥王達)
2017-11-27 09:30:00不管什麼肉都給我來10份
作者:
antele (電電)
2017-11-27 09:31:00推謝謝分享
作者:
red0301 (R)
2017-11-27 10:27:00認真分享推
讚讚！必須推！但是我有點好奇，如果使用間歇性斷食作為減脂策略，進食時：可能4-8小時的時間，分批把蛋白質吃夠，那這樣斷食的時間沒有攝取蛋白質，這樣會影響嗎？QQ
睡前一杯乳清+1 因為睡覺時才是修復肌肉的高峰 所以要提供充足的材料
作者:
kai931 (凱哥)
2017-11-27 16:33:00推
作者:
kapercd (我愛冏思思)
2017-11-27 18:10:00長知識 謝分享
作者:
satiie (阿貞貞)
2017-11-27 19:51:00長知識推
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2017-11-28 01:13:00
推
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-11-28 02:37:00推
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2017-11-28 09:37:00
字多看完了 推
作者:
ug771 (初心)
2017-11-28 14:01:00米蛋白請問是指麩皮嗎？