首PO各位請見諒
跟大家分享增加20KG的心路歷程
小弟從大約高二時接觸重量訓練
一開始的訓練頻率約為一周2次
只有訓練胸部肌群跟手臂
體重大約是51KG
當時沒有飲食控制也沒有安排課表
沒有任何訓練的觀念知識
https://imgur.com/CU0Nroj
一開始大概增加了1.5公斤之後就幾乎沒有什麼長進了
後來也是找教練才有比較完善的觀念
知道要練大肌群胸背腿
肩膀手臂也會在主訓練結束後還有時間就練
飲食也努力的硬塞到能量正平衡大約300卡
本身食量小所以有用高熱量的乳清輔助
大約3個月就增加到了61KG左右
https://imgur.com/MQ0Qoxy
還是很瘦但跟以前比已經天差地遠
後來練習健力三項練出一些興趣
就比較喜歡做一些大重量
中間因為學校課業準備考試訓練也是斷斷續續的
但還是有維持一定的訓練頻率
整體來講
重量訓練真的有許多的技巧跟技術是自己練或看看文章影片很難體會的
建立腹內壓 呼吸 肩胛骨的穩定 感受度
動作中的意識 一些動力鏈的觀念 看待排列歪斜的問題
疼痛 代償 不平衡
慢慢跟教練學或自己研究也越來越有心得
現在大一體重大約到71KG左右
https://imgur.com/LWSBeYB
還是很細但一直持續的進步最重要
也很慶幸遇到專業的好教練
少走很多冤枉路
小弟目前讀的是運動健保系
鄉民們可以多多分享交流一起朝巨巨之路邁進

推

樓下休粉

推 好奇身高

推 易瘦體質要增重這麼多真的不容易

同樓上

推20真的頗多

好奇身高+1

推 加油加油

應該蠻高的

多了20公斤還這麼細, 你是不是有長高啊？

真羨慕你，我烙賽一次就全部再見QQ

這是小弟在高中時期的記錄卡，現在身高是174cm。抱歉小弟是用手機無法編輯。https://i.imgur.com/weHCImE.jpg

個資要遮

內湖運動中心？

把身分證字號 手機都po出來...笑了

不遮一下就個資嗎??

好奇為何第二張褲子要開扣現在如果正常食量 會消風嗎

弟弟...個資也馬一下==

XDDDDDDDDDDDDDDD幫你低調想到之前有個跟天才同名的Po身份證

小弟弟 健身也要健腦阿 個資都不遮是哪招XD