如題，我才蹲到60，一組12下蹲到第6下就必須站著喘一會兒才能繼續，可是三組蹲完
，腿的感受很低，明顯可以再加重，但已經喘爆了，自己一個人去健身房不敢加。
所以我想問的是……這種情況是正常的嗎？我應該鼓起勇氣加下去，還是什麼地方太
弱了才會這樣喘爆？

剛開始深蹲？

是，才剛開始蹲

大概用膝蓋在撐吧，保重！ 找個會的人幫你檢視吧

之前都搶不到深蹲架，只做分腿蹲跟單腿蹲，都沒這麼喘

一開始60會太弱嗎? 都快一倍了，體重破百就算了

這是正常情況 建議以肌耐力方式訓練幾週 喘的症狀就會減

重量不同吧，你分腿蹲，是雙手拿30kg嗎

之後再依你的目標 改為肌力或者其他方式訓練

剛開始建議你用20下建立肌肉的記憶，不要太重

我體重破百沒錯，現在120

60 一倍？ 我看不太懂

感受度， 速度放慢

一開始不要為了面子拼重量，好好抓住感受度，拍影片調整姿勢，不然受傷會休息很久…不進反退…(個人經驗

不要為了面子拋棄膝蓋啊

心肺跟不上肌力吧

下去到定點微微暫停，上來注意腿後發力夾屁股，應該可以提高你的感受度

高次數正常,腿有第二顆心臟之稱, 多蹲個幾組就習慣

120 你跟館長一樣巨！

你以前練的動作對核心需求較少 對脊椎較安全 現在你改練深蹲這種動作 軀幹會更吃力 你還適應不過來

先降到可以完整做完12下的重量熱身時用那個重量的50%，70%，90%熱身熱身做20-15遞減練一下肌耐力，都做一組就好或是參考之前有人分享新手訓練菜單

你要學會何時吸氣何時吐氣

蹲六下喘 那就上大重量蹲一下

心肺跟不上啊 我有時候也是

我也是！我個人猜測是呼吸的問題，想學如何呼吸～

找個專業的問喘很正常 沒感覺不正常

水之呼吸一式~~

心肺吧 我之前很久沒跑步 練腿也發現怎麼這麼喘，差點喘不過氣，後來每天練完都去跑步機衝刺 1200 後來好多了一定會喘 但沒到這麼嚴重

心肺跟不上

標準深蹲腿的感受度本來就不高吧除非你用健美式的蹲法

不用拚面子啊 慢慢上去不用到12下 一組4～6一開始很適合你的

屁股後面放一個階梯版或球。讓你撐不下去的時候可以坐腿部沒有感覺。應該是姿勢錯誤。建議你先空槓（20公斤）。蹲舉。對著鏡子調整姿勢

喘是一定的 多關節本來就會比較累 所以一定要補單關節的股四頭 股二頭動作 或是至少腿推 不然光深蹲就體力不支都練不到什麼多關節做個五組內品質比較好

我自己反而是啞鈴弓箭步比深蹲喘~XD

隔天就有感了

只是心肺跟不上吧

沒影片大家隔空抓藥也不知道到底是不是動作問題

心肺練一下

推心肺跟不上肌力，我一開始也是這樣蹲很輕還能爆喘又猛低汗

核心、心肺太弱，降重多蹲幾組，先把耐力堆起來

分腿蹲真的超級地獄...

身體不好

我也是蹲60，有夠喘，還連帶影響到後面的腿部動作心律都很高。

心肺練起來就好了，跑步游泳什麼的安排一下

體重120 會喘 大概是沒有運動習慣的問題吧

可以蹲慢一點。控制一下，不一定要加重。

做太快了吧

動作不要太快 吸吐做滿 個人發現會好很多