目前已經減脂滿15周
本來是要滿16周的時候上來問
因為了解到減脂太久也不好
但停滯期比我想的還早
我的體重體脂已經一個禮拜沒有變化了
以下是個人資訊
81KG->72KG 26%->19.6%
一開始的BMR約1750 TDEE約2275
熱量是吃1800卡 160克P 177克C 50F
蛋白質一定會吃到 碳水跟脂肪則比較浮動
但以總卡路里為主
偶爾會安排REFEED 每天減100卡 週日吃2400卡
重訓部分一個禮拜六天 腿背胸腿背胸
目前還沒有做有氧
想請問大家我現在應該要走哪條路
1.繼續減，加入有氧
2.安排 Diet Break 一周，之後再繼續減
3.慢慢用Slow Bulk改成增肌
4.生酮 (我個人是很怕…對這種飲食很不了解)
希望巨巨們可以給我一些意見
給小弟指點迷津
感謝

你有算現在的TDEE嗎？

沒強度，我們要召喚水晶球還是問魔鏡?

你TDEE有重算嗎？

15週也三個多月了既然停滯乾脆轉換增重如何？

轉增重 or diet break

80公斤的人一天1800不會太少嗎

20%左右會變慢 因為是身體的舒適狀態

休息一下，你累了

天啊我46kg也吃1800 是否太多

吃太少吧，我73公斤tdee算出來 減脂也有2300卡而且因為吃太少，你掉9公斤，體脂才少6.7%。代表你順帶也減了不少肌肉。

你TDEE是不是算錯 1650正常坐式型態也有2310 況且你還有運動

還算不錯啊，就慢慢來吧

個人作法，也是一周六練，休息日當天去捐血，後面3天都休所以一共有4天休，順便執行diet break。最後，你的TDEE真的要重算一下。板上有個文章，標題是自動計算基礎代謝率、TDEE及記錄飲我用那個算 68KG，一周運動六次 非勞力工作 非特強訓練這樣都有2043大卡的扣達