作者:
ms9901 2017-12-15 17:19:26想問個可能有點瞎的問題
因為一整個訓練的課表從槓零划船、坐姿划船到滑輪下拉
全都是練背
練完後酸痛在左右兩邊差不多大圓、小圓肌附近是對的嘛？
另外想問一下說
一般而言滑輪下拉要怎麼抓握距？
作者:
iscpupu (璞)
2017-12-15 17:22:00寬窄都可以 看你想訓練的肌肉群 我猜你沒下壓肩夾不然你的背闊肌應該也要很有感覺
握拒肩寬1.5倍，實際視個人感受，至於酸痛部位，我們沒看到你動作我無法斷定，但不是當下就出現酸痛，而是延遲性都OK，如果超過三天，就表示練太多，以上。
哥....肩膀的1.5倍以脖子為中心，手往上與肩同寬這距離是1，再多0.5這樣，如果你再不明白，我吃飯完再回來解釋。
作者:
Leftree (KODTP)
2017-12-15 21:27:00通常是肩胛沒後收下壓背闊才會沒感覺 給你參考
作者:
takeoh (takeo)
2017-12-15 22:15:00給你個最簡單的方法，自己去試哪個握距你闊背最有感覺，不一定是越寬越好
作者: kevinker (職場老鳥) 2017-12-15 22:46:00
滑輪下拉 下拉的時候身體不要整個直挺挺 稍往後躺順勢能收肩胛 才能吃到闊背
求樓上說的順勢往下躺解釋 我看別人這樣做都不太明QQ
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-12-16 12:11:00
感謝這篇大大們推文教學
酸痛不一定是，有沒有練到的指標，所以你必要記住自己的各動作的組數跟重量，適時的往上增加重量或增加組數，如果你是酸痛教徒，可以試著向心快離心慢，注重感受度。