1.根據研究，不特定診斷的下背痛運動還是最好的方式，
針對腰背的阻力訓練效益已經被證實。但是最好還是先確定沒有風濕免疫、嚴重結構問題
外傷、腫瘤、血管問題等等~
2.有些研究認為如果你能做每週兩次中等強度的走路，每次二十分鐘，每週每次增加
五分鐘，過了六週，對於非特異性的下背痛，效果不輸治療師指導下的運動
(Ilana Shnayderman, 2012)
3.這樣說並非排斥治療師的專業價值，而是有些人其實問題不大，只要有在動就會改善
甚至搞不好心理層面的問題影響不小(但勸人運動的方式也不太適合說對方就是腦子有病
就是了...)
不見得每個亞健康族群的人都需要一開始就花錢進入自費物理治療的層面，自己逐漸嘗試
運動以及找出關聯性的姿勢或生活問題，克服障礙開始運動，相信不少人會逐漸改善。
如果共病很多或診斷不明，請先給醫師看過。
如果努力自己建立運動習慣了，還是有卡關的問題，自己找不出原因，
能給治療師完整評估當然很重要。