作者:
shin28 (康妮)
2017-12-20 13:14:59Hi 沙灘板大家好,終於浮起來自介了~
目前開始認真做重訓大概2個月(之前都有氧居多)
上週在教練指導下練了背
做了 硬舉划船(練擴背)跟 引體向上
之後下背接近腰的地方開始痛,約一星期
彎腰時,盤腿正坐,正躺時最痛
當時也有爬文來查資訊,想知道是否有人有類似的情形
今天看完運動傷害的醫生來與大家分享得到的資訊
醫生: 你怎麼了
我: (解釋情況)
醫生: 喔,才一週,這簡單,正常肌肉拉傷需要6-8週修復
我:所以,確定是肌肉而不是骨頭受傷嗎?
醫生: 喔,如果你是骨頭,那應該不會等到現在,而是當天直接進急診
醫生:不過你這個要做復健,因為你受傷後,肌力會下降,例如原本能負重15公斤,受傷
後,肌力會退步到8公斤。所以負重要降低,再慢慢加回來,不能在用之前的重量來訓練
。
我: 那醫生我現在還在痛就能繼續做運動嗎?
醫生: (笑)我從來都沒說你不能做運動啊,我只說你重量要減少
醫生:來,這張單子給你,上面的運動做一做,雖然有些你可能做不到
https://i.imgur.com/ms46hz9.jpg
https://i.imgur.com/dFZKUHJ.jpg
https://i.imgur.com/X0nlwgz.jpg
https://i.imgur.com/GlpNtKp.jpg
以上,與大家分享
是說我好不容易重量有點進步了......><
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2017-12-20 13:25:00
注意事項有版權問題嗎 好奇問一下
作者:
shin28 (康妮)
2017-12-20 14:36:00你是說發的單子嗎? 我不確定耶,不過都是很基本的動作
作者: zero12181218 (Finngerout) 2017-12-20 17:21:00
像是一般衛教單不過這醫生概念真好,沒有叫妳全休,要你好好復健
作者:
wdobw (wdobw)
2017-12-20 18:12:00怎麼醫生都愛發講義
作者:
bxxl (bool)
2017-12-20 22:20:00有叫你做運動的都算不錯啦
這位醫生不錯 不會讓你只做電療熱敷 然後什麼都不教