作者:
Zuser (豹子頭)
2017-12-23 12:44:36請問版上各位巨巨
小弟練了一陣子單槓
放下時手臂打直
收肩不全放
最多一次大概可以作10下
買了室內單槓
平常一天都拉個30多下
但最近發現我竟然一秒鐘單臂垂吊都作不到
不管左右手
請問這樣正常嗎
要怎麼進步呢
作者:
motan (警察先生就是這個人)
2017-12-23 12:56:00單手引體向上要多猛才能做到阿
這只是懸吊，不是引體，建議去玩MONKEY BAR，應該可以進步很快，都可以拉10下了，懸吊十幾秒應該不難只是對肩膀負擔很大就是了單手引體的話，能雙手引體20下以上應該可以開始練了
作者:
Zuser (豹子頭)
2017-12-23 14:00:00也就是說 多作還是會增加肌力 有天就拉得上去了是嗎
天天拉不是不好，但是肌肉損傷沒修復的話，進步速度有限
作者: chh7526 (很無聊的人) 2017-12-23 14:51:00
單手抓槓另一手抓手腕呢？
作者: za855256 (碰企) 2017-12-23 17:09:00
持續不休息訓練下，兩三週疲勞會開始累積身體的狀況與運動表現會下降這時可安排休息日，給身體恢復休息過後，運動表現會更為理想！！
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-12-24 12:35:00正常現象在單槓上 雙手握著身體做圓圈 左右手去配重
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-12-24 15:46:00先雙手垂吊然後另一手施力減少 習慣之後改放手指加強核心繃緊也會有所幫助