作者:
forainy (咖啡)
2017-12-23 00:23:33好像蠻多人問到有哪些動作可以增加活動度，只好來拋磚引玉偷賺點P幣XD
推薦大家Nike出的app:NIKE+ training
原本是我在路跑後搭配Nike路跑app才接觸到的，但後來發現裡面涵蓋的不只是路跑，
Nike請了很多大師設計了各種功能性的訓練計畫，更請了專業運動員進行示範，
很有參考價值，而且app竟然是免費的!
首先下載下來後打開會進入這個頁面:
https://i.imgur.com/mrXsrTj.jpg
可以看到有肌力耐力活動力，肌力跟耐力有許多很棒的菜單，基本上都是為了增加
運動表現或針對特定項目的功能性訓練，有徒手的也有器材的，不過在此我們選到
最下面的活動力並點進去~
https://i.imgur.com/P6cfpzH.jpg
接著可以看到裡面有許多個運動計畫，在此頁會列出所需時間，難易程度，
我們隨便點一個進去看看:
https://i.imgur.com/tp0U5f5.jpg
按了下載以後，可以載下整段運動的語音提示，語音中會幫你倒數，告訴你下個動作，
需要注意的事項，算是蠻貼心的設計的!
https://i.imgur.com/q4pnQhD.jpg
在往下拉可以看到這項計畫的訓練目的:核心肌力、全身柔軟度、活動度
21項中有些適合運動後的緩和，有些適合訓練前的暖身，有些可以單獨做為訓練項目
https://i.imgur.com/aQ9CXlQ.jpg
再往下拉就是各項動作的介紹，建議熟悉動作以後搭配音樂服用
https://i.imgur.com/Sopsdjd.jpg
若有不清楚的部分，可以點右邊的箭頭:
https://i.imgur.com/LrTueGm.jpg
接著會跳出比較大的視窗，會有專業的運動員進行動態的示範。
以上是這個app大概的介紹~
若真的很懶不想載app，簡單介紹幾個動作:
下犬式:伸展腿後側的肌肉
上犬式:舒緩背痛
三角式前彎:伸展臀部、大腿、小腿、下背
單腿臀部橋式+抬臀:鍛鍊核心、練習髖關節穩定、腿歩伸展
牛面式:提高髖關節以及肩膀柔軟度
嬰兒式:放鬆全身
每一項做一分鐘，加上組間休息20秒，就是app裡面完整的一套暖身瑜珈
動作的話google應該就可以找到了，當然還是建議直接下載app來看裡面的示範
以上，希望對有活動度困擾的大家能有所幫助~