各位巨巨好
第一次在海灘版發文
目前開始認真重訓3個多月
目前菜單是：胸背腿肩手
每次練都大約6-7個動作
會做臥推 深蹲 硬舉
每次訓練時間大約都1-1.5個小時
可是看到說一次訓練不要太久
因為超過一個小時睪固酮濃度會下降
主要是想請問巨巨們像深蹲臥推硬舉
等的多關節運動的組數及次數(練肌肥大)
例如4*8 每組遞增重量等等 或做到力竭
因為每次做這些都花了至少半小時以上(包含暖身)
還是應該獨立一天做這三個動作？
還是比較希望一個禮拜練五天
也想請問菜單有可以改善的地方嗎？
如果小弟有資訊錯誤或提供不完全的地方
也請巨巨們多多指教
感謝了！

主訓練會比較久很合理 你現在跑bro split要把三項挪到一天練 要顧到休息的時間應該是很難排得出來你現在這菜單跟訓練時間就是最適合新手的 把重點放在動做控制跟建立感受度比較重要 睪固酮濃度跟你運動強度有比較大的關聯

拍謝 我的認知是睪固酮是重訓後才會分泌 身體操的愈兇分泌愈多 所以練腿日才很重要 這樣是否有錯?