因為家附近有個進出算次數，而不是算時數的小健身房。
所以我每次去都胸背手三角腹腿全身練，盡量搞到全身上下的肌肉都練到。
但都會花二個小時以上的時間。
最近google到 https://truehealth.com.tw/2016/06/cortisol-2/
裡面說 「訓練過度使皮質醇飆升，然後睪固酮又直線下降了，
導致肌肉質量或強度很難有明顯的進步。」
「建議30-90分鐘」
請問版上的強者每次訓練都不超過90分鐘的嗎？
如果重訓後接著做有氧，總合的時間超過90分鐘，
也會造成睪固酮下降，影響訓練結果嗎？

一般一小時就累了想休息了。所以很少練超過90分

應該不會吧，因為在減重，最近重訓完，都會做高強度有氧，時速10.5跑5000,再間歇衝刺跑4000,感覺小弟弟都回春了，有年輕時候的感覺，我快40了

抓好休息時間 不要休太久 很難練到90分鐘 會很累 但我都是只專注在某個大肌群+小肌群輔助 胸+三頭 背+三角 臀腿+二頭 大概一個多小時 看身體狀況增減

過度訓練當然會有原波你說的這問題; 解決方法除了管控你的訓練時間以外, 另外就是你營養的補充(蛋白&碳水)要夠(甚至要多) 這樣你身體才不會過度疲勞無法恢復讓你的身體處在所謂的"過度"訓練裡

縮短休息時間，針對大肌群一個部位做2-3個主要有效動作就好，這樣時間可以縮短很多。

你是剛練嗎 酸很久

縮短休息時間只是讓你不夠恢復而已 沒什麼好處還不如扎實重量做足 組數少一點有沒有過度訓練 重點應該不在花的時間 而是volume

45秒確保充血、防止借力 其實也沒什麼不好

一般人應該不太會操到那種程度吧

借串問一下，我每次去健身房都是大概三個小時。大肌群一小時，核心半小時，然後再小肌群半小時，慢跑半小時，最後拉筋收操什麼的。這樣會太操嗎？每次練完都快掛了，，，

有那個三小時的體力應該是不夠重

重量是否無法上升且下降應該可以大致判斷有無訓練過

一次的volume有個上限吧 另外也要看一周練幾次之前不是有篇文章說 一個禮拜一個肌群別練超過幾次更正 ：應該是別超過幾組 超過的都是多餘的有時看某些人的一周課表 都覺得根本太多了

健美 健力 舉重又不同了