作者:
feeks (菲客絲)
2018-01-06 00:55:18先補充我並不同意該部落客觀點，最下面我有寫個人經驗，我的敘述有點冗長，重點整理
：某位部落主張女生不適合做中高重量的重訓，她主張女生應該做循環訓練就好。而我「
個人經驗」：就算是女生，還是得認真紮實做重訓才是王道啦！
我看到某位健身部落客的文章 (女性，有小孩)
已經是好一陣子的文章，
我平常沒在追她的部落格或粉絲頁
我是找資料時不小心連結到的
那篇文章主要是說女生重訓的方式，
大意是說女生如果做6-12ＲＭ的中量至重量級訓練，並不會消耗熱量而讓肌肉明顯
而她說女生應該做循環式訓練才可以長肌肉又消耗熱量。
我個人的經驗:
我曾經有快一年只有做循環訓練，主要是上健身房的課程：45 分鐘至 60 分鐘 (看不同
老師的課) 下來，真的是滿身大汗，遇過比較操的老師甚至覺得心臟都要停了肺都要喘出
來了，下了課只想睡覺!
我個人體質是：純循環訓練，瘦超快速! 對肌力的增加是比純有氧好些，但遠遠不及於認
認真真的純重訓，也就是6~12RM， 像該部落客建議的循環訓練瘦得比中高重量的重訓快
非常多，但是仍然容易復胖。
例如回台灣一個月，沒去健身房，只有在我家附近河堤跑步，一星期兩次而以。
這樣就胖了一圈。
而我開始 6~10 RM的重訓後，剛開始一個月有變腫，之後也瘦得比較慢，但等身形瘦下來
後，回台灣一個月沒去健身房，沒有明顯復胖，只是穿褲子時有一點緊，再出國回去健身
房後， 很快就回來了
還有，純循環訓練做了快一年，我還是無法做到「三頭肌撐體」還有「腿部全伸直的伏地
挺身」，重訓做半年後，以上全做到了
還有重訓後再回去上有氧課程或循環訓練，或是游泳，覺得表現比以前好很多
有氧很重要，我也一直保持有氧的習慣，但再怎麼忙，每次運動還是至少要留30分鐘給重
訓。
作者:
feeks (菲客絲)
2018-01-06 01:09:00不是陳哦！ 嗚嗚 為何噓偶，森77
作者:
feeks (菲客絲)
2018-01-06 01:10:00我下面有寫我個人經驗，我沒有相信該部落客
作者:
zzxxzz (射☆惹ㄦ!!!!!!)
2018-01-06 01:13:00重訓推
作者:
feeks (菲客絲)
2018-01-06 03:06:00謝謝z大b大，我還以爲我錯惹，因為ㄧ開頭就吸引到2個噓
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-01-06 03:12:00
推分享 希望少點暴戾之氣
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2018-01-06 03:51:00哈哈~ 妳的敘述方式會讓人看不完…像我也是前面看到快不行了 先看推文才知道妳觀念正確 可考慮變一下文章描述方式?
作者:
feeks (菲客絲)
2018-01-06 05:24:00我最開頭已經補充了，說我「不贊同」某部落客觀念哦！又再補充了大意，應該不會有人誤會了
作者:
eq0eq (安豬)
2018-01-06 07:20:00推
作者: radha 2018-01-06 08:57:00
完全沒科學實證的主張，部落客亂寫是在造孽嗎？
我個人覺得女生跟男生訓練方法一樣 只是成效沒有男生來的快和明顯而已
作者:
feeks (菲客絲)
2018-01-06 09:55:00我也覺得女生和男生訓練方法ㄧ樣，只是男生先天力氣大很多男生增肌減脂也比較快不是stayfitwithme 我說的部落客當媽媽了
stayfitwithme也當媽還懷第二個了啊....
作者: radha 2018-01-06 11:05:00
要看重訓性別差異的文章請估哥Greg Nuckols 的 Gender Differences in Training and Metabolism.
作者:
GimO (Gimo)
2018-01-06 11:13:00男生做8-12RM要有肌肉線條都非常困難了 何況是女生
作者:
lumix 2018-01-06 12:46:00我怎覺得女生力氣是後天養成才比較小 我媽力氣就很大
作者: lokimio (加油!) 2018-01-06 13:06:00
我也覺得循環當作高強度有氧就好
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-01-06 19:21:00
會吃仙女餐 下次叫她去非洲
作者: reebok93505 (Ray) 2018-01-07 12:10:00
推
謝謝你喔!你解答了我多年來的疑惑,及每次重訓一個月後就半途而廢的窘境...你講的循環訓練是指像槓鈴有氧這類?