故事是這樣的
小弟我目前有幾位客戶是很認真地鍛鍊想讓自己變壯
於是我想編一些簡單的講義，這些講義是一些非常基本的內容
例如課表有哪些排法、訓練頻率的建議量、生活型態的建議(睡眠時間)
在每次教練課的時候跟客戶講個5~10分鐘
如此能夠幫助客戶有系統的慢慢建立正確的概念
但是我遇到一個難題
小弟我本身是台北地區的自由教練，目前脫離新手時期非常久了
身邊有持續在健身的朋友 及 健身界的自由教練朋友，也都脫離新手期很久了
我們不會那麼了解哪些知識是非常基本，但是新手會常常疏忽的
當然另一個方式是直接問新手客戶想了解甚麼內容
這個方法我已經嘗試過
其中一個客戶給我的回應是:
"既然我是新手，我也不知道自己需要了解甚麼，我只說得出來想了解菜單和飲食"
於是，我想說來板上問問，
特別是新手板友，能夠分享一下你們會想了解甚麼樣的健身知識嗎?
例如菜單的排法、飲食等等
如果最後板友提到的內容有被我做成講義的話，
我會將該部分講義分享給您，以表達謝意XD
先謝謝大家了~

(大部分的)新手應該是想知道怎樣短時間能練成吧

菜單飲食+1

超過7成都是想知道怎麼短時間局部瘦身 腹肌怎麼練

應該都是想要腹肌

去看兆佑的影片 新手系列 ：）

想知道怎麼樣不會受傷或避免舊疾復發吧

最基礎的我覺得是先培養運動習慣後面再來才是飲食 菜單 姿勢

跟他們說肥肉不會變肌肉啦乾

外食怎麼吃?

想知道那個時段正妹比較多 想練眼睛

最重要的是 肌肉跟脂肪是兩回事

個人半新手 覺得對新手開始 除了運動養成習慣性外 初期應該最需要觀念建立 包含什麼菜單對應什麼訓練部位 以及食物對鍛鍊的影響

先從導正迷思開始吧! 如何控制飲食 計算熱量阿 組數次數 大概解剖構造 健力健美差異 目標設定

我算是個是半新手從我自身經驗出發的話，1.飲食控制的重要性 總熱量管控與營養素比例 比較俗稱3分練7分吃 2.完整的訓練菜單 新手期常常東摸西摸不知道練什麼，然後現在半新手，菜單只有一組XD 用到老 3.功能性 練什麼可以加強生活機能 4.放鬆身體 我自己常常練一練身體很緊

運動防護 護具使用

認識人體組成、肌肉，避免受傷的觀念（關節鎖死、爆肩等等

當初新手最想知道菜單安排，完全沒概念不知做甚麼，飲食反而是訓練上軌道才開始研究

安全訓練正確飲食

剛開始都馬先動再講...身邊也不少健身2個月就停的

想知道怎麼練臉

用完收槓片就很棒了

想要學之正確的肌動學，與解剖學，這樣才知道人體到底怎麼動，為何受傷，而不是教練在教什麼屁股後退一點，手抬高一點，或是背打直一點

可以做些相關動作可能的錯誤做法

姿勢錯誤容易受傷的部位、護具及輔助、常見術語如圓肩離心 髖、訓練原則如全身到單關節等

常常在做的時候 會覺得"咦? 我現在的姿勢究竟正確與否"例如深蹲, 如果我腳再站寬一點? 或是雙手握寬一點?會有怎麼樣的影響之類,以及動作每次是不是能做得穩定?

我的話是想知道如何有效的針對目標訓練&如何自我檢視訓

又或是在做引體向上or滑輪下拉 我應該要哪些部位特別

有感覺才對?

sorry 卡了twinkle的推文

兆祐新手系列 清楚明瞭

當初新手時不知道隔天要休息，結果就拉傷了

我覺得最一開始要讓新手知道熱量攝取、脂肪跟肌肉的差異那些 配上明顯的比較圖 雖然這些網路上一堆文章或影片有在講但有些人並不習慣自己找資料 或是無法相信網路資訊 所以透過教練來獲取這樣的觀念還是必要的

想知道動作跟部位的對應關係，尤其是很像的動作但可以鍛鍊到不同地方(肌肉平均的感覺)

我是一個月的新手，想知道如何有效熱身、什麼樣的動作容易受傷以及要怎麼避免受傷、健身完的如何有效放鬆

遇過幾個想入門朋友，最大問題是剛開始練一天酸4天很容易磨掉熱情，我想一開始還是以培養習慣就好。忽略知識一般蛋白質攝取根計算，還有訓練組數跟適合強度新手一般都沒方向，cp值高的多關節運動不知道。很多愛練二頭跟腹肌。

先講求不傷身再求效果 我會想知道 身體出現什麼樣的狀況可能是動作不對了或是受傷了(臨界點在哪?)然後求效果 除

想知道，怎麼用藥

如何拿捏重量 及 組數安排！

真新手完全不會想知道飲食什麼的，只想知道怎麼訓練不過我是認為要因材施教才不會打消學員想練熱情一開始就教那些人體肌肉解剖、飲食控制等等，學員心中只有滿滿的幹要開始練了沒

想知道骨盆及腰腹鍛鍊，另外就是哪些動作對應哪些受傷部位是不能做的

怎麼瘦局部吧，被問到很煩

到底一個動作要做幾組，要做幾個動作

其實啊 你去 youtube上找有在做健身的 看他們的標題偏新手的 都可以啊

菜單安排吧～力量 健體 健美等等菜單 新手如我還是在想更適合自己的菜單！

我是新手～最想知道菜單怎麼安排～～

大概是：訓練部位+方式、怎麼吃才能達到目標

想知道外食族怎麼吃

真的去健身房了,會想知道器材要怎麼做才對不會受傷

教練教練 我乳清要喝哪一排?

半新手 菜單配置跟停滯期如何突破 若遇停滯期菜單如何變化

器材的正確使用方法

想知道在家訓練的人一開始從那些動作練習，以及怎麼自我檢視姿勢正不正確，要做到什麼程度，習慣後從基礎的動作如何做一些變化強化，運動前後究竟怎麼吃比較好，感謝您。

每個人對想要變壯的目標不太相同，找個理想圖片參考他想要練成樣子，是否需要增重或是減重，像我個人會很想了解增重的飲食搭配然後目標體重有了，就想知道預估用多少時間補這些重量

想知道外食族怎麼吃+1

核心怎麼出力 要怎麼呼吸

想學會怎麼排自己的訓練菜單

分部位練的安排吧

如何最快速有效的增肌減脂（新手女生）2怎樣呼吸最好？ 3吃如何配合？ 4有沒有必要做到力竭？（要上班啊......）5部位調配 6如何最快速消除肌肉痠痛（除了滾筒）