從學生時期到現在約莫練了5年~6年
因為工作忙碌休息了一年 (荒廢)
之前練的狀況是完全沒規劃...
大概照著每週練3~4天
想到什麼就練什麼,只照著大方向胸背腿都練 (隨意)
也沒有分區或是加強的概念 (練身體健康)
導致身型不是很均勻的發展.....
後來有去翻書跟請教朋友
目前有初稿規劃 (課表)
因為已經沒練一年,力量退步很多
所以大肌群的設定組就沒太多 (循訊漸進)
這次想要多著重在腿肌群的加強
https://i.imgur.com/brQBU6j.jpg
主要為Home Gym
器材有 龍門架 臥推椅 組合鈴 槓鈴
龍門架的部分有單槓跟簡易滑輪
請問課表內容還有需要修正的部分嗎?
之後可能
會把它印成A3貼牆上按表操課吧...
想要有計畫的健身@@
先謝謝各位了

很好奇你為什麼會想這樣排光週一問題就很大,塞滿上身類是可以,但組數過少順序也怪,俯身飛鳥應該排在背後面,二三頭為何要穿插練?

我覺得要找回感覺的話，不用練二三頭，練高次數的多關節然後多關節次數用15下左右練習

背+二頭+腹、腿、胸+肩+三頭+腹（三休一），背+胸+腹、腿、肩+二三頭+腹（三休一），大肌群（胸背腿）盡量一個禮拜練到兩次，總組數25-30。

二三頭太早練後面很多動作都會沒力

課表非常詭異

詭異+1

這樣組數少嗎 我怎覺得超多哈哈

或二三頭要superset? 組數我也覺得滿多的