[問題] 硬舉姿勢討鞭 e63072001 PTT批踢踢實業坊

[問題] 硬舉姿勢討鞭

作者: e63072001 (e63072001) 2018-01-19 19:45:22

各位巨巨好
想跟各位討教一下我的硬舉姿勢
目前有以下幾個問題
1.我的姿勢有錯誤的地方嗎？
2.我發覺我在要把槓鈴從地上舉起到膝蓋這段感覺最吃力，是正常的嗎？
3.槓鈴經過膝蓋上方時，脛骨有往前然後再伸直，這樣是不是錯誤的？該如何避免？
https://www.youtube.com/watch?v=oTPrqDuydD4
感謝大家！

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-01-19 20:14:00

先講結論好了，建議動作模式打掉重練你的硬舉過膝蓋之後完全是靠強壯的背肌拉起來的從槓到頂點之後你的臀部才推到底就可以證明髖發力不正確

作者: skykenny611 (阿透) 2018-01-19 20:27:00

用雙腳往地板下踩的方式去起槓！不是用拉的！

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-01-19 20:33:00

ok啊，還不錯

作者: ZHENGXIAN (chenghsien) 2018-01-19 20:46:00

蠻ok的，發力著重於背肌沒錯啊，髖坐深一點也可以，沒有絕對的

作者: ajcky (~張小傑~) 2018-01-19 20:56:00

第二點是正常的，從地板到膝蓋主要靠下肢

作者: cuteneo (Neo) 2018-01-19 22:26:00

過膝蓋之後髖發力不夠

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-01-20 02:02:00

3是正常的，代表你拉起來那段髖沒有出力，所以拉起來那段才會最累。可以試試多點leg drive

作者: glue731 (飛揚) 2018-01-21 15:11:00

整體姿勢還算標準阿不過有點二動背打直跟髖推出要同時

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