今天跟教練約體脂檢測+建議
如圖這個器材
https://i.ytimg.com/vi/URPUZUwye-4/maxresdefault.jpg
教練說 我肩胛骨沒有縮起來
肩膀沒有往後往下壓
操作的時候肩膀會跟著動
這樣練不到胸肌
而且可能會造成肩膀關節受傷
但是自己實際做 維持教練說的姿勢就很痠痛了
一做動作 肩膀一定會動 沒辦法維持不動
想問問 姿勢不對真的練不到胸肌還會受傷嗎?
如果練不到胸肌 練的到肩膀或手臂的肌肉嗎

不用這台是有什麼點嗎 可否分享一下?

蛤 為何不繼續跟教練溝通 錢都花了

可能是單堂體驗課? 還沒簽下去吧

做輕一點

教練講的基本上沒錯，但我們看不到你的姿勢，怎麼知道到底你有沒有聳肩。你要練肩膀或手臂有更多更好的姿勢可以練，為何要用反正練得到別的地方來逃避姿勢錯誤？

動作控制,某些地方動,某些地方不動,而不是只能連動.這也是很重要的訓練,可以先用很輕的重量練習

整天姿勢不對會受傷 你推5公斤看會不會受傷

姿勢最重要，從輕的慢慢來不用急

輕重量抓感受…慢慢推感受胸部出力夾

我只問你最重要的一點 椅子有沒有調整到適當的高度?把這機器當作是坐著的臥推 位置先調整好再說

早上起床伸懶腰都會拉傷了，有機會把姿勢調整好為何不

求解釋肩胛骨跟肩膀往下壓 是雙手往後伸那種背變緊的感覺嗎？

守正:

肩下沉是要你不要聳肩

應該跟教練好好溝通吧 善用眼前的資源才對~

我是這樣啦，機器那麼多種，練胸的機器也有好多種。是調整器械來符合人體，而不是調整人體來符合器械。每個人的活動度有差異，我都是去玩幾下，感覺練不到胸，我就不練那台了，換別種試試看。

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我就是做這台做到右肩炸裂 供您參考

練什麼都可以用器械 但練胸打死我不會用這台

練胸姿勢跟活動度有關 這台角度不能調 還不如用啞鈴

該用哪台機器好呢?我沒買課程 教練只講些基本順便推銷

最好還是槓鈴啞鈴搭配不同角度

這台會臥推再去用比較好 重量上去很容易代償

從最簡單的跪姿伏地挺身就很好了如果跪姿也上不來，就先作靠牆挺身

個人覺得先用輕重量直接去練自由重量 不要受傷就好