1.實際下去測，找人護槓。
注意點:熱身組不要太多，會使重量下降。
2.用最大重量%數法，譬如說10RM是75KG,就推算回去1RM。
注意點:這邊的10RM很多人會以為3組10下的重量，真正的10RM是會呈現第一組10下，第二
組6~8，第三組3~5的情況遞減，遠比訓練時的10RM大。
3.最大反覆次數，這方法算是最安全的，挑一個你覺得安全又不會太輕鬆的重量，反覆做
到不能做的次數，再用%數法回去推算。
注意點:1RM誤差較大。
作者:
chong17 (ken)
2018-01-22 09:41:00覺得幹嘛去算自己的1RM ？我都算自己10RM ，做得到加、做不到減，而做1RM 是跟受傷風險並存的，炫耀那些重量沒意義啦～ 感受度才是真的，除非要當選手例外...
作者:
wemee (方天畫)
2018-01-22 10:31:00樓下年輕時一天可以尻6次 1RM=6, 現在1RM=0.14
作者:
chong17 (ken)
2018-01-22 13:38:00Tammievil 我不想跟你吵架喔，不然狗本會7PuPu 的喔 笑死...
作者: lousytshirt (冬雨落) 2018-01-22 14:11:00
謝謝大家回覆！其實是因為訂目標的關係，希望今年可
作者:
rrsix (rrsix)
2018-01-22 14:12:00檢視長久訓練後的能力提升成果叫炫耀？ 笑死...
做1 rm 容易受傷的阿不就姿勢跟發力都錯誤的菜鳥?
作者:
w328065 (KD5566)
2018-01-22 15:15:00自己做不重，說別人測1rm在炫耀？
作者:
themost (最遠)
2018-01-22 15:32:00這樣說起來感受度好練成大肌肌不也是一種炫耀
作者: tmac5300427 (FatU) 2018-01-22 17:34:00
不噓1樓對不起自己
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2018-01-22 17:43:00我每次都會先測1rm，再用80%做5×5