Re: [問題] 請問測試1rm的方式 Suwasayo PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 請問測試1rm的方式

作者: Suwasayo (Sayo) 2018-01-22 09:25:36

1.實際下去測，找人護槓。
注意點:熱身組不要太多，會使重量下降。
2.用最大重量%數法，譬如說10RM是75KG,就推算回去1RM。
注意點:這邊的10RM很多人會以為3組10下的重量，真正的10RM是會呈現第一組10下，第二
組6~8，第三組3~5的情況遞減，遠比訓練時的10RM大。
3.最大反覆次數，這方法算是最安全的，挑一個你覺得安全又不會太輕鬆的重量，反覆做
到不能做的次數，再用%數法回去推算。
注意點:1RM誤差較大。

作者: aqua1013 (懸馬) 2018-01-23 10:02:00

10rm回推1rm當然喜滋滋因為誤差很大

作者: chong17 (ken) 2018-01-22 09:41:00

覺得幹嘛去算自己的1RM ？我都算自己10RM ，做得到加、做不到減，而做1RM 是跟受傷風險並存的，炫耀那些重量沒意義啦～感受度才是真的，除非要當選手例外...

作者: bigcow637 (Da New) 2018-01-22 10:14:00

1 RM 聽起來比較屌

作者: a101205307 (つ˙ω˙)つ) 2018-01-22 10:25:00

沒作過1RM 通常姿勢都會跑掉

作者: wemee (方天畫) 2018-01-22 10:31:00

樓下年輕時一天可以尻6次 1RM=6, 現在1RM=0.14

作者: Tammievil (洩洩泥ㄉ<3) 2018-01-22 13:02:00

通常是那種不舉的才會說別人在炫耀ㄅ

作者: chong17 (ken) 2018-01-22 13:38:00

Tammievil 我不想跟你吵架喔，不然狗本會7PuPu 的喔笑死...

作者: lousytshirt (冬雨落) 2018-01-22 14:11:00

謝謝大家回覆！其實是因為訂目標的關係，希望今年可

作者: rrsix (rrsix) 2018-01-22 14:12:00

檢視長久訓練後的能力提升成果叫炫耀？笑死...

作者: ChenYenChou (obov) 2018-01-22 15:00:00

做1 rm 容易受傷的阿不就姿勢跟發力都錯誤的菜鳥?

作者: w328065 (KD5566) 2018-01-22 15:15:00

自己做不重，說別人測1rm在炫耀？

作者: benben994 (晨宇) 2018-01-22 15:19:00

測試極限說愛炫耀笑死

作者: themost (最遠) 2018-01-22 15:32:00

這樣說起來感受度好練成大肌肌不也是一種炫耀

作者: Tammievil (洩洩泥ㄉ<3) 2018-01-22 16:14:00

完全搞不懂某人的邏輯啊哀哀

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-01-22 17:12:00

健美派的邏輯...

作者: tmac5300427 (FatU) 2018-01-22 17:34:00

不噓1樓對不起自己

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-01-22 17:43:00

我每次都會先測1rm，再用80%做5×5

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