作者:
juor2 ((－^－))
2018-01-23 01:42:45基本上Repetition maximum不是直接用百分比推算的
一般而言，有兩個公式比較常用，雖然他是線性的公式所以不太準
Brzycki (1993)：1RM = W x (36 / (37 - R))
Epley (1985)：1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
之後也是有人計算出很多非線性更準的公式去推導，但現在很多APP或是網站有
calculator幫你算好好的。
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Btw ACSM第十版也有教你怎麼測1RM
1.要熟悉器材
2.要用低於最大重量的量作一定組數的熱身
3.在4次試驗內決定1RM，組間至少3-5分鐘
4.第一個重量為自己目標決定1RM的50-70%
5.逐漸加上重量，上肢每次+5-10%，下肢是10-20%，直到無法完成所選的反覆次數
(每下的活動速率跟活動度範圍都要相同且完整)
↑光這個我想就很多人都不合格
6.最後記錄出1 RM或是 x RM
↑可用這個再去代入公式查 1RM
不過大眾目前選的皆是多關節動作，在各種代償跟各種活動度不良之下
就定義而言就都不太合格就是@@!