板上各位巨巨好
小弟目前認真開始健身快半年
自認還處於新手蜜月期中
對於接下來想跑的課表有疑問
看到滿多國外網站推薦新手Stronglifts 5x5
主要想跑這個是想趁新手期力量還能線性成長
且更多的力量=更多的肌肉量(?
不知道這個說法正不正確？
而且力量上去後對之後的肌肥大也有幫助
因為這課表主要是健力三項加肩推跟划船
也可以在這階段把三項姿勢練好
且這種大肌群的訓練能促進小肌群發展
所以覺得能有同伴一起練比較方便看動作
可是我朋友認為這太健力了他覺得不行
該怎麼說服他？
還是我的認知有錯誤
乖乖回去做8-12下練肌肥大比較實在
目前PR：BP-70 S-100 OP-50 DL-沒測
先感謝各位巨巨的回覆

一般健美課表轉健力課表第一個問題就是vune降太多volume*感覺做完好像什麼都沒做5*5對新手是不錯的選擇，但他畢竟是力量課表所以還是要先確認你的「目標」是什麼

練了四個月BW70 BP70 S120 D140 但練到後來很累...

練完接肌肥大組，把volune補足，是不錯的健力健美練法*volume

5?5練到後來只想完成基礎組數...

神經壓力很大 其實不輕鬆 因重量要一直加

一起練啊

要好好規劃恢復策略

練到2倍體重的深蹲 硬舉嚇死他

記得deload

半年..注意維持姿勢阿 真的5x5很操很累 小心別受傷

力量我覺得技巧比肌肉佔的成份高

5X5對增加力量真的很有幫助 但是到高原期後還是得換個菜單才有辦法突破

會覺得輕鬆應該是沒跑到9rpe以上吧

推文有人覺得輕鬆嗎？

夠重的話 一天15組很靠北......

我說的5*5練完再接肌肥大組衝volume,不一定是前期，後期就算你力量上來，練重次數不多,vilume一定沒有肌肥大組多，這方式我現在還在用，也會進步！

5X5強度到了之後要人命

我覺得5*5做完很空虛，除非你要單純增加力量就5*5就收手，兩天後又可以再做，增加訓練頻率，進步很快

每次訓練都深蹲蠻硬的，要好好放鬆腿部肌肉

主要動作用完，可以降重量再來個20下

5x5 樓主一個禮拜做幾天呢

借問有人跑威力的321嘛

我跑過威力大的321，覺得重量要抓的精準不然練完也有空虛感