新手啞鈴臥推疑問 max7629 PTT批踢踢實業坊

作者: max7629 (maxshuo) 2018-01-26 18:33:31

各位具具大家好
小弟剛踏入健身界不久
都是看館長的影片自學
有關啞鈴臥推的部分
看完館長教學後跟著做
但胸肌沒有很明顯的痠痛感
倒是三頭會痠
請問這樣是正常現象嗎？謝謝

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-01-26 18:35:00

上傳影片

作者: linjin2 (雕兄) 2018-01-26 18:46:00

說不定你想練三頭

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-01-26 18:51:00

是，因為新手練胸肌要慢慢感受學習

作者: allennike (阿倫) 2018-01-26 18:55:00

新手建議先練爆三頭在臥推，胸會更有效率

作者: YueShengTsai (YueShengTsai) 2018-01-26 19:14:00

下放到底時要推起來的瞬間學習用胸感受

作者: r66 (府城彭于晏) 2018-01-26 19:37:00

正常，因為新手一開始抓不到胸發力

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-01-26 19:43:00

除了不會發力外，也有可能胸肌力太弱，變成三頭在主導動作

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2018-01-26 20:40:00

先用機械式啞鈴重量太低其實也不好發力

作者: max7629 (maxshuo) 2018-01-27 14:15:00

https://i.imgur.com/Vt3FBVk.jpg891大像這種機械式ok嗎今天有試推幾組稍微比啞鈴有感

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2018-01-27 15:43:00

我剛開始也是機械比自由重量有感，但後來抓到發力的感覺就變相反了

作者: t500826 (辣米糕Super) 2018-01-27 16:38:00

跟版主一樣，三頭先爆炸，用回機械比較有感

作者: j42683 (blue84 ) 2018-01-27 17:31:00

很正常啦繼續練

作者: KillerPi (殺手Pi) 2018-01-31 13:39:00

我也是新手，之前還滿有感的可是最近重量往上加之後胸肌跟三頭都不太會酸，只是做完會有點漲

繼續閱讀