各位巨巨晚上好
版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？
那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。
可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。
不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？
當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

先補血

每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力

暱稱XD

當然要練阿 全身哪一塊肌肉是不練就有的

跟考試一樣 練得很壯的都說吃出來的 然後回家偷偷練姊夫有個10分鐘高強度的不錯

要線條體脂低就有了 要立體還是要練

要

幫補血 免得等下有人高潮XD

每天都能練幹嗎不練

我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌 你說呢不唬爛https://i.imgur.com/Df0tcRt.jpg

這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖 怎麼

胖胖

吃的均衡+一周3~5次練腹肌 才會有光體脂低 肚子只會平 不會有線條 別被騙了我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌 騙肖欸腹肌絕對要獨立訓練啦 別肖想三項順便練腹肌

對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類...https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg我沒做過任何腹肌訓練.......

有練到核心 也算是腹肌訓練阿 三項都會練到吧

Aa的肉量..

要怎麼練看自己啦 一堆腦酸躲在推文裝懂 看了根本懶得解釋

不是要酸XD 但樓樓上你很明顯沒有獨立練 你有獨立練會更好 你現在就真的是體脂低而已…… 加油

練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看

aa好瘦

一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑 先拿雅琳砸過去

腹肌在我看來 我覺得你不管做什麼運動項目 都該獨立練 而且每天花個15分鐘練 健美當然不用說 但健力跟求運動表現有獨立練絕對更好 我自己的經驗 運動表現不好說 但力量上 我獨立練前跟練後 深蹲硬舉雖然都還是180跟220是極限 但是從原本的1rm變成2甚至狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大

當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只是好看而已

每天練阿 別人酸又怎樣 大腹肌就王道阿

傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量

我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣https://i.imgur.com/6n2fFMv.jpg練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌

樓上你不用說也看得出來呀XD

.......我看了什麼

不用說我也看得出來沒練XD

這年頭大家都很誠實阿 說腹肌不用練 就真的沒有腹肌至少不會拉起來立體又分明 然後騙說只要吃就夠了XD

看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練想追求外觀好看的當然要練

要

看目標 你想要有明顯附近吃加練絕對必要

大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌 很誠實啊

還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊

這篇好醋咪

一定要獨立練。https://i.imgur.com/tuJCNkl.jpg

aa真的沒明顯腹肌線條呢！ 說沒練就是沒練誠實給推

要

可以參考我之前的文章，重點：

當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的

但腹肌體脂低就一定有

2. 不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209164324

推樓上男卡波

要練重訊 不能練多次數的核心運動 脊椎會壞

那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高，有巨巨推薦訓練方式嗎？

有人很誠實好好笑XD

https://i.imgur.com/PQBYiME.jpg練了幾個月才一點點

推卡波 我覺得看目標 要不要獨立練沒有什麼對錯

電腦人我覺得動作安排的不太好 幾乎都仰躺在地上要立體一定要負重 健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、啞鈴側傾之類的 平時重訓我會加一個自重的當結尾https://youtu.be/dfwnCDvd1WA例如這樣的 可以水管找abs workout

要啊xD有人很誠實

感謝aa提供完美的反面教材以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的

大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差 沒什麼說服力，聽聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗https://i.imgur.com/5McRhVZ.jpg 我體脂大概14平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去https://i.imgur.com/hCe7tgZ.jpg 瘦下來會更乾一點這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差https://i.imgur.com/rcQfTqe.jpg 所以我會建議平常就要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯

Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉

我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌，不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg上面是訓練前的肥樣

腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如先做有氧消些體脂，並不是在找藉口

aa好勵志

想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？

腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條

真的要練 我都沒練 前天玩滾輪4下 就抽筋了

要大塊要獨立出來練比較好

一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻

姐夫發過幾個影片教學 我覺得不錯

A大誠實給推

腹肌在板上風向要翻轉了

腹肌當然每個人都有 每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿強不強壯明不明顯而已 少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌你的腹肌跟大家定義不一樣 這邊講的腹肌都是強壯的要強壯要立體就是要練 沒別的

其實不只是腹肌 只要夠瘦 二頭三頭肩都會有線條但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失

什麼時候風向變了啊 我記得1 2年前問腹肌怎麼練會被噓阿搞得我好亂

其實扣除某些網紅的信徒 版上以前並沒有主張腹肌是天生的練不大 不用練阿 說只練三項動作就夠的大概也是同一群 這些通常沒在練或是純新手 當然不知道有沒有用 反正只要黑到休董就是爽至於運動表現 不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動個人經驗是 練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助 因為你練腹不會只練到直腹 深層的正面核心肌群一樣會有刺激 協同 核心不是只要後側就夠的

（一定要獨立練）超沒說服力XD

一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD

其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的

推aa大誠實且勇於面對

誠實給推

aa太誠實了啦！XD

老實說真的看不出..

用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看

aa好強 肥的時候是窄肩欸 怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕QQ

一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月

胖的時候游泳圈 瘦的時候變難民腹肌 所以一定要練

不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不會喜歡的

https://i.imgur.com/GzXHZZL.jpg腹肌很重要 而且又很帥我一開始也是電腦人lv1很吃力 後來到現在做完沒什麼感覺 就沒再做了

https://i.imgur.com/YJa8RdF.jpghttps://i.imgur.com/U16tZIM.jpg我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。有的人說腹肌紅肌多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化

aa直接把這篇留言當勵志文在寫了 我快哭了