其實 跳躍力訓練
「快跟力量一樣重要」
發力率這個詞我記得很久之前的文章有說過一次
原文是Rate of Fore Development (發力率)
RFD是指你的力量能夠以多快的速度完成
以跳躍為例
大部分人起跳腳從地面到起跳的一瞬間只有0.1~0.2秒
你必須在在0.1~0.2秒這極短的時間內產生出非常多的推力才能跳得很高
所以今天就算你可以深蹲三百公斤 你跳起來也不見得可以灌籃
比如說
假設有兩個人在深蹲100公斤
第一個從最底位要花費5秒鐘的時間才能站直
第二個只要花1秒鐘的時間就能完成動作
那麼第二位擁有較高的"RFD"
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那如何去鍛練發力率呢？
當然肌力是一個很重要的Base，
足夠的肌肉力量，能有足夠的力量去支撐這個速度。
再來的重點其實是快！
天下武功、唯快不破！ 不是啦~
我是說：你訓練的時候，動作越快，發力率越好！
你可能為了更多的離心，更多的TUT，更多的肌肉刺激，
所以把動作放得很慢，如果你的目標是肌肥大，那沒有問題。
但今天，如果你的目標是運動表現，那請你做快(當然是動作穩定的前提下)
你可以快速的深蹲、甚至做深蹲跳！
或是Power Clean 或是 跳箱。
而不是緩慢的深蹲。
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再來，我們談談增強式訓練！
這裡我提到一個關鍵字『牽張反射』
師爺給我翻譯翻譯什麼叫做牽張反射：
牽張反射（ stretch reflex myotatic reflex ）指肌肉在外力或自身的其它肌肉收縮的
作用下而受到牽拉時，由於本身的感受器受到刺激，誘發同一肌肉產生收縮的一類反射。
有神經支配的骨骼肌，如受到外力牽拉使其伸長時，能引起受牽拉肌肉的收縮，這種現象
稱為牽張反射。感受器為肌梭，效應器為梭外肌。本體反射可以看作與此牽張反射是同
種反射。 (摘錄自A+醫學百科)
聽不懂，對不對？沒關係。
講簡單一點就是肌肉在離心與向心之間能夠做出快速的轉換，
就是倚賴牽張反射！
一般我們把這種訓練牽張反射的訓練 叫作
牽張縮短循環運動 (stretch shortening cycle exercise)
或是增強式訓練！
主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現，
包含了收縮前的伸展，或以反向動作來刺激牽張縮短循環。
因此，任何運動的動作中，先利用主要作用肌群離心收縮，
然後再瞬發性的向心收縮動作，即可稱為增強式訓練。
白話就是離心動作完"立刻"接向心動作，
不要讓儲存的彈性位能消散，
太慢的動作會讓彈性能轉變成熱能，無法有效地增強向心收縮的力量
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結論就是 肌力、速度都要練！
P= F x V
兩種相乘起來才是爆發力~
所以兩種平均的強，才能換取最大的爆發力！
我認識能夠深蹲兩百的人應該比能灌籃的人多很多~
主要還是差距在速度的部分。
大家如果在動作安全、肌力允許的基礎下，去練練舉重、跳箱。
可以在轉換成跳躍力的部分更有幫助。
※補充說明一下
增強式訓練非常耗損身體，請有足夠肌力基礎或尋求專業協助，
動作品質很重要，還有記得妥善放鬆及休息。