作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-02-04 19:04:22※ 引述《Muskelmann ()》之銘言：
: 小弟每次槓鈴臥推只要到一定重量時，每次起槓幾乎都需要別人輔助才起得來，但自己
可
: 以做完全程（80kgx8下），請問各位大大是否有方法比較好起槓？
: 謝謝指教
有！
請參考JP Cauchi的影片
https://youtu.be/OGtWZJV1BGQ
簡單翻譯內容
目的：避免起槓時破壞原本肩胛的位置
（乍看好像無關
但他提出的技巧剛好能夠「讓起槓變的輕鬆」
因此很適合起槓困難的人）
1. 照你平常的方式setup，或者越高越好
一般教學會要求眼睛在槓正下方
越高越好表示可以讓眼睛位置高過槓
當然前提是要保證推起來時不會撞到架子
2. 保持手肘內收
很簡單，只是為了防止起槓時肩胛位置跑掉
因此手肘要保持內收狀態
3. 把臀部推高（推離臥推椅）
這是最重要的一個步驟
也是對原po有用的一個技巧
推高再起槓可以確保肩胛位置不跑掉
也因為力矩變小的關係使起槓變的比較輕鬆一點
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我自己之前也是用這個方法
確實蠻有幫助
但要注意因為臀部有離開過臥推椅
因此下半身有可能失去張力