目前健身也已經四年多了，
結婚後也在家裡弄了個小home gym，
從此臥推、蹲舉不用再跟人家搶器材。
不過，健身以來不時有個困擾，
那就是肩膀活動度似乎並不是很好，
尤其在大重量臥推時，
在推上去的行程常會覺得肩膀有夾擠感不舒服，
個人猜測是和肩關節內旋有關。
我在想，如果是用瑞士槓臥推，
由於握槓的雙掌是相對的，因此強迫肩關節外旋，
這樣長期下來是不是對肩膀比較友善呢？
（先撇除對胸大肌的刺激度好不好）
請問版上有沒有人使用過瑞士槓來訓練？
如果有的話，您覺得就維護肩關節來說，
是不是優於傳統槓鈴呢？
謝謝囉～
作者:
lesfu (拉茲夫)
2018-02-07 13:45:00建議先找出肩膀不舒服的原因再加以處理！換器材只是治標不治本
同樓上，如果是肩關節內旋，強迫外旋反而可能會代償或讓關節不穩定
其實有看過復健科，也去了許多次自費物理治療。上個月才在一位物治師治療下，把長達半年的肩膀疼痛處理好。目前做動作都會特別遵從物治師的叮嚀，對肩膀的運動治療動作也有持續做，但大重量臥推還是會有不舒服的感覺，即使用上彈弓也一樣。我自己會偷懶的覺得，如果這些叮嚀都做到還會痛，會不會就是肩膀關節天生結構問題，也許用其他器材會更適合。不過，我也都怕如樓上大大說的代償問題。
作者:
baw88 (小寶)
2018-02-07 14:40:00瑞士槓我有，的確會對肩膀比較好，但胸肌的感受度會變小一點
作者:
lesfu (拉茲夫)
2018-02-07 15:25:00這樣我比較建議用啞鈴臥推，非固定握距也不會影響感受度
謝謝lesfu ，啞鈴臥推我試過的確比較舒服，缺點是換槓片太麻煩。六角槓臥推我做過有個缺點，因為它槓袖與本體的長度與臥推架的置槓處長度不符，所以槓片無法直接推進去，不然做起來其實感覺很好，而這也是我想用瑞士槓的原因，因為它與置槓架是fit的。
作者:
Dragic 2018-02-07 17:03:00六角槓拿來硬舉好像不錯...
要買瑞士槓 不如買dufflobar瑞士槓不能深蹲 dufflobar 可以Duffalo bar 錯打
作者:
Rockwell (foolish me)
2018-02-07 19:47:00試試地板臥推
作者:
baw88 (小寶)
2018-02-07 20:26:00反正就都用啊，我槓鈴，瑞士槓，啞鈴全部都會用，不會局限哪一種，感受度變小就改變練法來調整
他就臥推會痛了 樓上上上還要他用ROM更大的彎槓...
感謝各位大大分享，目前決定臥推改用瑞士槓跟啞鈴優先。槓鈴拿來蹲舉跟地雷管動作就好。