各位巨巨們好
剛剛在板上爬文
看到做N休一的議題
有板友認為做六休一太過勞累，難以長久維持
以新手小弟這5個月保持做六休一的課表如下：
一、四：胸、三頭
二、五：背、二頭
三、六：肩、腹
日：完全休息
自我評估近半年來能保持做六休一的頻率，可能原因如下：
1. 新手剛接觸健身的熱忱加持
2. 不是每日的訓練都確實讓目標肌群達到力竭
3. 沒有排進腿部訓練
我的問題是，以目前的訓練頻率
有時會因為時間或生理因素而影響鍛鍊意願或品質
加上近期打算把腿部訓練排入課表中
在這樣的前提下
想請教各位對課表的安排，例如肌群和頻率有什麼意見？
有需要其他資訊請告知，我盡快補充，謝謝

肩 腹排一天根本超輕鬆，對我來說是休息加入腿保證你隔天想休息

我的課表跟你差不多 三 腿肩 六 肩腹

不練腿？

腿可以跟肩腹一起，或者肩腹排在平日，腿一定要

我也是擔心加入腿部之後會影響目前訓練的頻率尤其是我這種從不練腿的 一開始一定特別痛苦目前打算先一周練一天 在身體適應的過程中再逐漸提升訓練天數、動作、組數和強度 不練腿的人都有自己的藉口對我來說總算是一個開始 我硬舉也沒在練 打算買幾堂課把深蹲、硬舉這種比較容易受傷的動作一次解決掉

Jeff的那張圖 小腿是怎麼回事XDD

Jeff的腿感覺隨時會倒掉，不穿長褲比例很不好看穿了長褲則會變成女生最愛的身材