[問題] 骨盆後傾問題

作者: w0005151 (藍廳)   2018-02-09 23:00:51
各位巨巨好
版上關於骨盆前傾的文章跟影片還滿多的
不外乎就是放鬆髖屈肌,加強臀部肌肉
但骨盆後傾剛剛搜尋了一下,版上好像沒有文章
估狗了一下有說法是要加強鍛鍊髖屈肌、豎脊肌
然後要多伸展臀部肌肉
然後因為骨盆後傾的人脊椎比較直,緩衝能力較差
負重深蹲是不是不宜做太重? 那硬舉合適嗎?
這些說法是正確的嗎? 有大大可以詳細解說一下嗎?
作者: xm3fu0 (呂喝喝)   2018-02-09 23:13:00
重量抓得好 三項沒煩惱
作者: lgcfly (pitsberg)   2018-02-09 23:14:00
網路上說鍛鍊跟伸展沒錯,詳細原因要從解剖角度分析,讓有心的人來做第二個問題,不論是後傾或前傾都會讓脊椎無法保持在中立更有可能導致其他共同肌代償,因此調整好之前不建議衝重量
作者: xm3fu0 (呂喝喝)   2018-02-09 23:19:00
放鬆、穩定訓練做完三項可以慢慢練,動作要隨時注意
作者: bxxl (bool)   2018-02-10 00:36:00
先做無負重髖鉸鍊,先練習到維持脊椎中立
作者: karate2007 (karate)   2018-02-10 17:45:00
你試試前彎是不是很差?

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