蝦皮到貨了，說好要給大家笑的貧弱影片 QQ
我已經盡力照著說明來了，不知道有沒有什麼做錯的地方 OTZ
每個RM一段影片，如能不吝指教十分感謝
前面兩篇文有人擔心我會放棄，在此衷心感謝他們的擔心 <(_ _)>
但不知道是心理作用還是怎樣，我立刻感受到了去健身房的益處
我上晚班所以都是早上十點進去，做完後立刻吃午餐
本來以為會影響到下午的工作表現，但這幾天工作時感覺反而更精神了
這一切都更加的激勵我每天報到(重訓休息日就快走+划船機，上下有氧各半小，考慮
買個手套玩纜繩機中，戰繩感覺level太高了 XD)
期待兩個月之後的成果
PlanB
1 核心肌群 捲腹機 換了一台感覺比較好做，但說不定用到了其他地方的力 XD 40lbs
https://youtu.be/3H7VAdp5MTs
https://youtu.be/8oJPWhdy3Io
https://youtu.be/ETw_Pyx0xOs
2A 股四頭肌 坐姿大腿伸張 50lbs
https://youtu.be/ZlAbcJl33hw
https://youtu.be/5_rM5MHKFgY
https://youtu.be/PoVRs7WrH4Y
2B 背闊肌 下拉 左右各30lbs
https://youtu.be/JpYc0dn2TU0
https://youtu.be/DdA-UAKswDg 2RM~3RM 試著左右手連續輪做
3A 腿後肌與臀肌 腿推 35 lbs
https://youtu.be/g5gsbYXjteQ
https://youtu.be/DcgjckQevWU
https://youtu.be/g-Z4FViziok
3B 肩膀 肩推 0lb 這真的是地獄 QQ
https://youtu.be/SCgZH4lOc6o
https://youtu.be/rU8M1M9GxfA
https://youtu.be/iaUwLu3Ht0I

能用lifefitness的器材真的很爽

就建工啊，其實一個月998，去用跑步機走個半小時然後沖個澡也爽，還省下了電熱水器的花費 XD

你要學習的東西還很多，多感受多找資訊

怎麼說呢，從三大肌群開始下去分配，一天練一種，慢慢

真的要講的話 闊背那邊記得挺胸讓闊背充份的收縮肩推時挺胸收好肩胛再推

感謝

jeff有影片說2a那個動作不建議作，對肌腱負擔大，改用深蹲代替比較好。

但是我沒人教不太敢輕易嘗試深蹲 QQ剛剛翻了一下書看到這個深蹲變體，感覺好像不錯？https://i.imgur.com/q649tIe.jpg